Как улучшить плиометрику | 5 уровней: от новичка до продвинутого

5 уровней плиометрических упражнений

Важно, чтобы спортсмены освоили каждый уровень, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

1: Резкие спуски и замирания в прыжке. Я использовал это упражнение, будучи школьным тренером по силовой и кондиционной подготовке, и оно отлично подходит для групп спортсменов, обучающихся поглощать нагрузку посредством тройного сгибания.

Это также отличный стимул для минеральной плотности костей и закладывает прочную основу для спортсменов. Не пропускайте эти упражнения. Вариант упражнений на одной ноге может быть эффективен даже для спортсменов более среднего уровня, таких как я и Кармен.

2: Прыжки на тумбу. Тумба смягчает ударную нагрузку при приземлении, позволяя вам делать больше прыжков за тренировку, не сталкиваясь с проблемами с надколенником или ахилловым сухожилием. Увеличивайте объем упражнений, прежде чем переходить к большому количеству вертикальных прыжков.

3: Вертикальный прыжок. Это отличное упражнение для освоения полного тройного сгибания.

4: Прыжок в глубину. Перенос импульса вниз к земле, который необходимо преодолеть и отдать назад, делает это упражнение сложным для более продвинутых атлетов. Начинайте с 30 см и постепенно увеличивайте до 60 см и более, по мере того как атлет сможет справиться с нагрузкой, не задерживаясь на земле слишком долго.

5: Варианты прыжков в глубину (например, на одной ноге, прыжок в глубину с переходом на бег, прыжок в глубину с переходом в боковой перекат). Эти варианты потребуют большего контроля и представляют собой более сложную плиометрическую прогрессию.

Ознакомьтесь с 12-недельной программой вертикальных прыжков The Movement System: https://marketplace.trainheroic.com/w...

Посетите страницу Кармен:   / carmen.dpt  

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе по изучению силы и выносливости на Facebook!   / 2415992685342170  

Готовитесь к экзамену CSCS?

Учебный курс CSCS: https://www.themovementsystem.com/str...

Практический тест CSCS (150 вопросов): https://www.themovementsystem.com/off...

Бесплатное руководство из 5 шагов по составлению программы силовой и кондиционной подготовки: https://the-movement-system.mykajabi....

Узнайте больше о разработке программ: https://www.themovementsystem.com/pro...

Получить бесплатный шаблон программы силовой и кондиционной подготовки: https://the-movement-system.mykajabi....

Книги, которые я рекомендую: (Рекомендуемые ссылки ниже поддерживают создание контента по системе движения)

1. План лидерской игры для достижения успеха (Джон Вуден)
https://amzn.to/3nEerMj

2. Наука и развитие мышечной гипертрофии
https://amzn.to/3r6fmY9

3. Тренировки с периодизацией в спорте
https://amzn.to/3cBmKSP

4. Основы силовых тренировок и кондиционирование
https://amzn.to/3cAZSmv

5. Осознанный коучинг
https://amzn.to/3cBjWVF

6: Силовые тренировки и кондиционирование: биомеханический подход
https://amzn.to/3DUsjsk

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы!

🧠 Узнайте больше на сайте www.themovementsystem.com

Рекомендую пройти практический тест CSCS: https://www.themovementsystem.com/off...

Отказ от ответственности: Это видео не имеет никакого отношения к NSCA, не признается, не спонсируется и не одобрено ею. CSCS® и Certified Strength and Conditioning Specialist® являются зарегистрированными товарными знаками Национальной ассоциации силовой и кондиционирующей подготовки.

✅ Давайте общаться:

📱 Instagram:   / themovementsystem