【ダイエット飯＆節約おかず】材料2つ｜卵と豆腐で作る冷たい卵豆腐、レンジで3分、高タンパク質、低脂質、低糖質、夏バテ防止【筋肉飯】

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材料)
・豆腐（絹）150ｇ
・顆粒だし　小さじ1
・卵　1個

タレ）
・ポン酢
※薬味はお好みで
生姜、ネギなど
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作り方)
・豆腐が滑らかになるまで混ぜる
・卵と顆粒だし（小さじ1）を入れて混ぜる
・600ｗで1分間温める←1回目
・600ｗで1分間温める←2回目
・600ｗで1分間温める←3回目
・粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす

ポイント）
・卵と豆腐は生でも食べれるので好みの固さになればOK
・予熱で固まるので注意
・600ｗ1分間温めを3回後に冷やすと、固まってるところが1/2、柔らかいところが1/2
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PFCバランス
（卵　1個と豆腐150ｇ）
・たんぱく質 　 　13.8g
・脂質　 9.8g
・炭水化物 4.5g
・エネルギー 　 167kcal

内訳）
卵　1個
・たんぱく質 　 　6g
・脂質　 5g
・炭水化物 0g
・エネルギー 75kcal

豆腐
・たんぱく質　 7.8ｇ
・脂質　　　　 4.8ｇ
・炭水化物　　 4.5ｇ
・エネルギー　　92kcal
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