10-минутная медитация сканирования тела: быстрое снятие стресса и напряжения

🧘 10-минутная медитация с направленным сканированием тела: быстрое снятие стресса и напряжения (глубокая релаксация)

Добро пожаловать в @CalmingAnxiety! Нужна быстрая медитация от тревожности, которая действительно работает? Эта 10-минутная медитация с направленным сканированием тела — ваш научно обоснованный инструмент для быстрого снятия стресса и глубокой перезагрузки расслабления, идеально подходящий для утреннего подъема настроения или необходимого перерыва в суете.

Эта техника сканирования тела известна тем, что успокаивает нервную систему, систематически направляя ваше внимание в настоящий момент. Мы мягко поможем вам избавиться от распространённого физического напряжения — от тяжести в ногах до напряжения в плечах и челюсти. К концу этого сеанса вы почувствуете себя уравновешенным и отдохнувшим, готовым встретить остаток дня с внутренним спокойствием и умиротворением.

Почему это сканирование тела помогает при тревожности:

Оно использует прогрессивную мышечную релаксацию для снятия остаточного напряжения.

Включает позитивные аффирмации, которые помогут вам мягко осознать и преодолеть негативные мысли.

Это упражнение отлично подходит для начала медитации глубокого сна или как способ практиковать осознанность для начинающих.

Присоединяйтесь к нам, закройте глаза и позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

🔑 Ключевые моменты и временные метки глав
Используйте эти временные метки, чтобы перейти к самой полезной части практики, особенно если вам нужно быстро снять тревогу:

00:00 Приветствие и установка намерения: быстрое избавление от стресса

01:03 Замечание звуков и углубление дыхания

02:06 Заземление нижней части тела: расслабление стоп, пальцев ног, пяток и лодыжек

03:16 Снятие напряжения в голенях, коленях и бедрах

04:31 Раскрытие тазобедренных суставов / Снятие подсознательного напряжения в области таза

05:19 Торс и обретение гармонии в грудной клетке

05:49 Освобождение плеч: главный резервуар стресса и напряжения

06:14 Позитивные аффирмации для уверенности и преодоления негативного мышления

07:26 Руки, кисти, Расслабление пальцев, челюсти и лица

07:53 Три последних глубоких вдоха для энергии и покоя

08:33 Мягкое возвращение в комнату и завершение практики

09:19 Важные заключительные мысли и обязательство в вашей ежедневной практике медитации

💖 Поддержите свой путь осознанности
Спасибо, что выбрали @CalmingAnxiety! Если эта 10-минутная сессия принесла вам облегчение, пожалуйста:

ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы получать еженедельные руководства по медитации и инструменты для психического благополучия.

Поставьте ЛАЙК этому видео — это поможет алгоритму YouTube поделиться спокойствием с ещё большим количеством людей, борющихся с тревогой.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ниже и расскажите мне, где вы почувствовали наибольшее снятие напряжения! Подпишитесь на этот канал и получите доступ к бонусам:
   / @calminganxiety  

Реклама: бесплатный аудиоподкаст и длинные сеансы сна, самогипноз, управление болью и контроль паники — всё в одном месте. Если вы хотите получить весь этот прекрасный контент без рекламы, перейдите по ссылке
https://www.spreaker.com/podcast/calm...

#ОСОЗНАННОСТЬ #МЕДИТАЦИЯ #ЗДОРОВЬЕ

Чтобы записаться на индивидуальный сеанс гипнотерапии в Zoom с Мартином, перейдите по ссылке — https://calendar.app.google/rXHMt8sRY...

Если вам понравился мой подкаст, у меня есть страница «Угостите меня кофе», которая помогает оплачивать расходы на хостинг и всё остальное время. :)
https://www.buymeacoffee.com/calminga...

Я всегда открыт для запросов и советов, поскольку стараюсь помочь как можно большему количеству людей.
Мой адрес электронной почты: [email protected]

Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. По сути, если вы покупаете что-то по любой из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Это помогает поддерживать канал!

Оборудование, используемое для наших видео и подкастов (партнёрские ссылки)
Rode Podmic - https://amzn.to/3LN1JEd
Zoom Livetrak L8 - https://amzn.to/36UCIby
Sony ZV 1 - https://amzn.to/3JvDUPT
GoPro Hero 8 Black - https://amzn.to/372rzFl
DJI Mini 2 - https://amzn.to/3NQfMdY

==============================

Товары, которые я использую для более спокойного образа жизни :)
Успокоение тревоги - Новый образ мышления (электронная книга) https://amzn.to/3uzYbzm

Органические капсулы с КБД из чистой конопли - https://amzn.to/3LQlP0u
Благовония Burner - https://amzn.to/3v3EKxJ
Масло MCT (помогает в моём кето-образе жизни) - https://amzn.to/3DLO9y9
Утяжелённое одеяло - https://amzn.to/35NRZKs
Утяжелённые повязки для глаз с Bluetooth - https://amzn.to/3KdpxAJ

==============================

И наконец, если вы готовы узнать больше о медитации и самогипнозе, у нас есть электронная книга «Успокоение тревоги — новый образ мышления». Она включает в себя 5 сеансов с инструкциями для прослушивания и показывает, ка...