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登山 トレーニング 両足に2kg重り (持久力UP) 肺活量を高めて呼吸能力を高める
Автор: 人間の森大学
Загружено: 21 мар. 2025 г.
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Описание:
週3回 「登山 基礎トレーニング」
◆重りを足に付けて歩き持久力を向上する。
片足2kgの重り、両足4kgの負荷。
◆肺活量を高めて『酸素を多く取り込む』
エアロフィットを口にくわえる。
酸素を多く取り込めば
運動時に使えるエネルギー量が増える。
肺活量が向上すると息切れが起こりにくくなる。
呼吸筋、横隔膜・肋間筋の筋トレみたいなもの。
息を吸う・息を吐くときに抵抗をくわえる。
◆往復12キロ、登り546m、下り541m
コースタイム 2時間35分
平均ペース170-190%
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