Дыхание. Внимание. Перезагрузка

Это фрагменты нашего ретрита в Северной Каролине, где мы погружались в глубокую работу с вниманием и дыханием. Но дыхание — это не только про медитацию, это мощнейший инструмент для атлетов и тех, кто хочет управлять своей энергией в реальном времени.
🚀 ПРАКТИКА ДЛЯ АТЛЕТОВ: КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЕ
Согласно исследованиям Эндрю Губермана и физиологии «газового обмена», главная причина усталости спортсмена — не нехватка кислорода, а избыток углекислого газа (CO2).
1. Техника «Физиологический вздох» (Physiological Sigh):
• Зачем: Самый быстрый способ снизить пульс и успокоить нервную систему прямо во время бега или после подхода.
• Как: Глубокий вдох носом, затем — короткий «до-вдох» (чтобы максимально раскрыть альвеолы легких), и максимально длинный выдох через рот.
• Эффект: Сбрасывает избыточный CO2 и мгновенно переключает тело в состояние спокойствия.
2. Дыхание во время бега (Для выносливости):
• Старайтесь дышать только носом как можно дольше. Нос создает сопротивление, которое позволяет легким поглощать больше кислорода.
• Если темп растет, используйте ритм «Двойной вдох носом — выдох ртом». Это помогает держать легкие расправленными под нагрузкой.
3. Тест на CO2-толерантность (Экспериментальный метод):
• Сделайте глубокий вдох и замерьте, как долго вы можете медленно-медленно выдыхать. Если выдох длится менее 20 секунд — ваша нервная система слишком чувствительна к стрессу. Регулярная практика длинных выдохов увеличит вашу выносливость в разы.
Хэштеги:
#дыхание #биохакинг #ретрит #выносливость #губерман #осознанность #зож #спорт #медитация #каролина