5 Esercizi Super Facili per avere una Schiena più Scolpita in Pochissimo Tempo

Ehilà! Vuoi essere muscoloso? Se vuoi sembrare come una stella del cinema, non basta pompare soltanto i bicipiti e gli addominali. Se vuoi un fisico spettacolare e ben bilanciato, dovresti prestare attenzione anche alla schiena. Scolpire la schiena non è solo una questione estetica, però. Ti aiuta a bilanciare la forza e la resistenza, facendo del bene al tuo fisico.

❗️Per prima cosa, però, fai un po’ di riscaldamento. Il riscaldamento è essenziale per qualsiasi tipo di esercizio di forza, ma in questo caso è fondamentale perché abbiamo a che fare con la schiena. Se ferisci i muscoli, c'è una possibilità di danni ai nervi o persino alla spina dorsale, che può portare a gravi ripercussioni❗️


Segnalibri:


1. Buongiorno 1:53

2. Trazioni alla sbarra 3:12

3. Rematore col bilanciere 4:26

4. Rematore con manubri 5:31

5. Torsione spinale 6:37

Regole semplici da seguire 8:20







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SOMMARIO:

Buongiorno allena i muscoli posteriori della coscia insieme alla parte bassa della schiena, fornendo la forza necessaria per sostenere la colonna vertebrale quando ti alleni. Quello che è importante di questo esercizio è che non devi mai piegare il punto vita o sollevare il collo per guardare davanti a te.



La trazione alla sbarra è un esercizio ben noto che prende di mira il dorso insieme ad altri muscoli della schiena. Il fatto è che più ampia è la presa, più è difficile da fare, ma più intenso sarà l’allenamento.


Il rematore con bilanciere è perfetto per sviluppare una schiena ampia e potente, in quanto lavora tutti i muscoli della schiena che ho menzionato all'inizio. Assicurati di sollevare un peso adatto e non troppo pesante, altrimenti potresti sentire dolore nella parte bassa della schiena.


Con il rematore con manubri, sarai in grado di lavorare individualmente entrambi i lati della schiena. Questo è buono perché lavorando una zona più ristretta, sentirai meglio i muscoli e potrai controllare lo sforzo.


La torsione spinale è un esercizio di rifinitura per l'allenamento di oggi, e si rivolge di nuovo al core e alla zona lombare.

Non fare questa routine ogni giorno: concediti una pausa e ripeti l'allenamento una volta ogni due o anche tre giorni. Nel frattempo, esegui allenamenti mirati ad altri muscoli. In questo modo, sarai in grado di sviluppare il corpo in modo equilibrato.


Se senti dolore o una sensazione sgradevole in qualsiasi parte del corpo, e specialmente nella parte bassa della schiena, fermati immediatamente e controlla se la forma è corretta.

Per gli esercizi con bilanciere e manubri, quando ritieni che sia troppo facile e cominci a eseguire troppe ripetizioni, aggiungi altro peso.

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