Трасса Калифорнийского международного марафона: суровая правда

Описание трассы CIM: https://runsra.org/california-interna...

Покорение Калифорнийского международного марафона: будьте готовы к начальным спускам! Калифорнийский международный марафон (CIM) — знаменитый забег, известный своими быстрыми результатами и живописной трассой. Однако бегунам следует учитывать сложные начальные спуски на первых 13 милях, которые могут быть обманчивы и привести к проблемам с темпом в дальнейшем. Как уже говорилось в видео, «роллеры» действительно догнали мои квадрицепсы ближе к концу гонки. На графике высот они кажутся маленькими, но в глазах ваших квадрицепсов они не маленькие.

Вот почему важно учитывать начальные спуски:

Значительный перепад высот: от старта у плотины Фолсом до 13-й мили трасса перепадает примерно на 360 футов (111 м). На первый взгляд это может показаться плюсом, но бег под гору требует другой активации мышц и может привести к усталости и травмам, если не тренироваться должным образом.

Сложности с темпом: Спуски могут подтолкнуть бегунов к слишком быстрому бегу, что может истощить их энергетические запасы и значительно усложнить последующие, более пологие участки.

Чтобы подготовиться к ранним спускам в CIM, вот несколько ключевых советов:

Изучите график высот: ознакомьтесь с профилем трассы и определите конкретные участки со значительным перепадом высот, которые, как я заметил, находятся на 2,3 милях, 10 милях и 15,2 милях.

Практикуйте бег под гору: включите бег под гору в свою тренировочную программу, уделяя особое внимание правильной технике, чтобы минимизировать напряжение мышц и усталость.

Выбирайте темп стратегически: начните с умеренного темпа на первых 13 милях и постепенно увеличивайте темп по мере того, как трасса становится более ровной, приближаясь к центру Сакраменто. Укрепите мышцы кора и ног: сильные мышцы кора и ног (особенно квадрицепсы) имеют решающее значение для поддержания правильной техники бега на спусках.
Понимая особенности начальных спусков и подготавливаясь соответствующим образом, вы сможете уверенно пройти Калифорнийский международный марафон и достичь своих целей.