ETIREMENT NATATION | Comment bien s'étirer après une séance de sport ?

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Les étirements en natation, est-ce important?
Pour être un bon nageur, il faut augmenter sa souplesse. Je pense que cela est une évidence pour tout nageur de nos jours.

Yannick AGNEL, ainsi que tous les nageurs de haut niveau sont extrêmement souples, particulièrement du haut du corps, cela améliore leurs performances en compétition.

Les étirements après une séance de natation sont aussi importants que l'échauffement avant une séance .

Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est important, voir primordial, de faire régulièrement des étirements. Nous verrons aussi comment bien les réaliser et quelles sont les exigences de base en natation .

Avec un corps souple, la perception du milieu est différente. Tu pourras mieux nager le crawl et sans doute améliorer tes temps de quelques secondes.

Pourquoi faire des étirements en natation?

Les étirements sont extrêmement importants en natation, car ils permettent de diminuer les tensions musculaires et de prévenir le vieillissement articulaire. Ils vont permettre d'avoir des mouvements avec plus d'amplitude, donc plus de force, pour être plus efficace.

Les étirements vont soulager les douleurs dues à l'entraînement, communément appelé "courbatures", en augmentant le flux sanguin dans les muscles. Cela a pour conséquence de diminuer les douleurs musculaires pour une meilleure récupération.

Un étirement régulier va augmenter l'amplitude articulaire pour un mouvement plus efficace en crawl ou en dos. Pour ça il faut bien évidement réaliser les exercices que nous allons te présenter régulièrement. Au minimum 1 foi dans la semaine, au plus 4 fois.

Pratiquer des étirements est très efficace pour aider à s'endormir, car le corps va sécréter des molécules qui vont aider à se détendre et à trouver facilement le sommeil: les endorphines.

Comment être efficace avec les étirements en natation?

Il ne faut pas prendre cet entrainement à la légère, c'est une séance de sport à partie entière , ainsi qu'une partie indispensable de l'entraînement du nageur, à ne pas négliger.

C'est comme chez les gymnastes qui souhaitent gagner en souplesse, cela demande un effort pour toutes les séances.

Avant de commencer sa séance d'étirement, il est bon de faire un petit échauffement pour préparer le corps et surtout les muscles. Un stretching de quelques minutes avant de commencer est suffisant. Je déconseille à tous les nageurs de s'étirer directement après leur entraînement sous peine de provoquer des blessures. Généralement ce sont de micro fissures qui apparaissent au sein de ton muscle .

Il faut laisser aux muscles une phase de repos , pour qu'ils puissent se reconstruire, avant de les re-solliciter avec des étirements .
Pour aider le muscle à récupérer, il faut boire de l'eau et faire une répartition en protéines: cela va l'aider à se reconstruire.

Pour une séance d'étirement, il faut travailler l'ensemble du corps. Ne soyez pas négligé avec votre corps et vos exigences voiture plus vous serez souples, meilleurs nageurs vous serez. Il ne faut surtout pas faire de gestes brusques quand s'étire, il faut au contraire étirer doucement et sans douleur. Le travail doit être fait avec une respiration profonde, c'est très important. Cette respiration va te permettre de gagner en amplitude. Voici comment caller ta respiration dans tes exercices : inspire lorsque tu relâches et expire lorsque tu étires ton muscle.

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