Спринт ради долголетия: научно обоснованные преимущества

Вот ссылка на сегодняшнего спонсора, "FitVille":

Эксклюзивная ссылка: https://thefitville.de/collections/er...
Используйте этот код, чтобы получить скидку 28%: LONGEVITY28
(Купон можно использовать только на товары по ссылке.)

В этом видео я рассказываю о потенциальных преимуществах спринта для долголетия. Я также покажу вам свои тренировки и то, как я пытаюсь побить мировой рекорд в 7,3+ в беге на 60 метров в возрастной группе 60-64 лет.

Спринт обладает рядом существенных преимуществ для долголетия:

Снижение риска хронических заболеваний:

Доказано, что высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака, что может способствовать увеличению продолжительности жизни.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы:

Спринт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет повышения частоты сердечных сокращений. и улучшение кровообращения, что способствует поддержанию здоровья сердца и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение метаболизма:

Регулярные спринты могут ускорить метаболизм, повысить чувствительность к инсулину и уменьшить жировые отложения, что способствует улучшению метаболизма и долголетию.

Увеличение продолжительности жизни:

Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, включая спринт, могут продлить вашу жизнь.

Снижение общей смертности:

Занятия спринтом и другими видами интенсивных физических упражнений связаны со значительным снижением общей смертности, что означает снижение общего риска смерти от различных причин.

Улучшение психического здоровья:

Высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, связаны с улучшением психического здоровья, снижением стресса, тревожности и депрессии, что способствует повышению качества жизни и потенциальному увеличению ее продолжительности.

И множество других преимуществ, о которых я расскажу в видео.

00:00 - Вступление
00:24 - Сегодняшний Спонсор: FitVille
03:58 — Польза спринта для здоровья и долголетия
04:18 — Стимулирует выработку гормона роста
04:39 — Повышает уровень тестостерона
05:03 — Активирует быстросокращающиеся мышечные волокна типа 2x
05:25 — Снижает уровень висцерального жира
06:00 — Улучшает метаболизм
06:30 — Стимулирует нервно-мышечную систему
07:07 — Замедляет потерю быстрых двигательных единиц
07:24 — Поддержание силы и мощности
07:51 — Сохранение теломер
08:13 — Заключение
09:42 — Разминка для 400-метрового забега (около 65 секунд)
11:28 — Мои пять 60-метровых спринтов (от 7,8 до 8,2 секунд) (сек.)
13:00 — Мой спринт на 60 метров (7,55 секунды — неофициально)

Отказ от ответственности:

Прежде чем включать спринт в свою тренировочную программу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или медицинским работником. Это гарантирует вашу физическую форму и способность безопасно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Ваш врач может предоставить персонализированные рекомендации, основанные на вашем анамнезе, текущем состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Эта мера предосторожности поможет предотвратить потенциальные травмы и осложнения, способствуя безопасной и эффективной программе тренировок.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... — Признаки старения: Преимущества физических упражнений

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... — Оптимизация тренировки с короткими интервалами спринта для молодых футболистов: выявление оптимального распределения отдыха для Максимизация физиологической адаптации

https://www.themovementsystem.com/blo... - Типы мышечных волокон: тип I, тип IIa, тип IIx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - Сравнение эффективности спринта и высокоинтенсивных интервальных тренировок для уменьшения абдоминально-висцерального жира у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование Испытание

https://www.tandfonline.com/doi/full/... - Двенадцать недель интервальных спринтерских тренировок с низким объёмом улучшают кардиометаболические показатели здоровья у женщин с избыточным весом

https://azideperformance.com/can-spri.... --Может ли спринт помочь увеличить ваши вертикальные сокращения? Прыгать?

https://www.mdpi.com/2075-4663/12/6/157 - Влияние различных потерь скорости на эффект постактивационного повышения производительности (PAPE) у спринтеров: пилотное рандомизированное контролируемое исследование

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... - Регулярные силовые и спринтерские тренировки противодействуют старению костей: 10-летнее наблюдение за спортсменами-мужчинами

https://www.thieme-connect.de/product... - Более длинная теломера у элитных сп...