Ешьте как Джефф Кавальери (НАГРУЖЕННЫЙ КРУГЛЫЙ ГОД!)

Если вы когда-нибудь хотели питаться как Джефф Кавальери и быть рельефным круглый год, это видео покажет вам, как это сделать. Я расскажу о своём самом важном методе питания для поддержания стройности, и самое приятное, что он сработает, даже если вы не хотите такого низкого уровня жира, как у меня сейчас.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/283-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24  

Как всегда, питание — главный фактор, определяющий вашу стройность. Кардиотренировки, хоть и помогают сжечь несколько лишних калорий, не являются определяющим фактором вашей рельефности. Самый большой и значимый эффект, который вы получите, всегда будет связан с вашим питанием. Тем не менее, слишком часто люди не просчитывают свой рацион, и это приводит к тому, что у них процент жира в организме выше, чем нужно.

Ключ к успешной диете — это система. План питания, которому вы следуете для достижения этой цели, должен, прежде всего, позволять вам есть продукты, которые вам нравятся. Слишком многие думают, что питание для похудения означает отказ от всего, что вам нравится, и только пресную и скучную еду. Это совершенно не так. Потратив время на то, чтобы научиться делать еду, которая вам нравится, ещё вкуснее, вы навсегда измените своё отношение к диетам.

На самом деле, слово «диета» больше никогда не вылетит из вашего рта. Как только вы выберете подходящий для вас способ питания, он просто станет вашим образом жизни, и именно тогда могут произойти долгосрочные изменения.

Второе по важности решение — выбрать способ питания и придерживаться его. Другими словами, если вы сейчас называете это планом питания для похудения, хорошо, просто убедитесь, что он может со временем избавиться от ярлыка «диета» и стать именно вашим способом питания. Будь то кето-, палео- или просто низкожировая диета, как у меня, важно найти такую, которая не слишком сильно нарушит ваш образ жизни, иначе вы вряд ли будете придерживаться её долго.

Как я уже говорил, я выбрал план питания, направленный на снижение уровня жиров в моём ежедневном рационе. Поначалу в моём ежедневном рационе и так было слишком много жиров, поэтому найти, где их можно сократить, было несложно. Я также понял, что, поскольку жиры в два раза калорийнее углеводов и белков в расчёте на грамм, я добьюсь наибольшего эффекта, перейдя на этот план. Это также было проще всего, поскольку я не лишал себя углеводов, которые мне было легче потреблять, чтобы удовлетворить потребности соревнующегося спортсмена.

Поэтому я советую вам есть в определённое время дня, если вы хотите питаться как Джефф Кавальери. Я ем не тогда, когда голоден, а тогда, когда часы говорят мне. Теперь это происходит примерно в течение 30 минут. Например, около 8:00–8:30 утра я завтракаю. Где-то в середине утра я перекусываю – примерно в 10:30–11:00. Затем обед и полдник. Я держу эти окна открытыми в течение коротких промежутков времени, и они могут немного меняться изо дня в день, однако я стараюсь не есть вне этих промежутков.

Слишком часто людям, которые едят, когда голодны, очень трудно поддерживать дефицит калорий. Это происходит потому, что даже сам голод, который они чувствуют, может быть принят за другие сигналы, и они бездумно поглощают слишком много калорий.

Чтобы это исправить, я добавляю дополнительные интервалы и окна приёмов пищи в течение дня, чтобы учесть любые периоды, когда я, как мне кажется, постоянно испытываю голод. Сначала я ел всего три раза в день: завтрак, обед и ужин. Дополнительные перекусы были добавлены по необходимости. На данный момент я заперт в этом режиме, и вы тоже будете в нём, если потратите время на то, чтобы всё делать правильно.

Наконец, если правило номер один соблюдено и вы едите продукты, которые наращивают мышцы и которые вам действительно нравятся, вам не понадобятся читмилы. Само название подразумевает, что вы едите продукты, которые сильно отличаются от тех, что вы едите ежедневно, и в каком-то смысле гораздо более приятные. Опять же, если вы потратите время на то, чтобы определить продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, вам не понадобятся читмилы или, тем более, читмилы.

Если вы ищете полноценный 90-дневный план питания, который точно отражает то, как питается Джефф Кавальер, чтобы оставаться стройным круглый год, обязательно зайдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и приобретите одну из программ. Все планы тренировок включают в себя план питания на день.

Чтобы смотреть больше видео о том, как набрать рельеф и как лучше питаться, чтобы быть стройным, как Джефф Кавальер, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.