EJERCICIOS PARA LA RODILLA ⎜Rutina en casa⎟20 min.

En esta rutina aprenderás ejercicios que puedes hacer si tienes problemas de desgaste articular y dolores de rodilla.

✻Tips✻

✓ Debes mantener la fuerza de la cadera y de los músculos de las piernas

✓ Mantén la movilidad de los tobillos

✓ Evita doblar la rodilla más de 90º

✓ Desarrolla la fuerza de los glúteos

✓ Realiza pausas en tu trabajo, no permanezcas sentado por más de 1 hora seguida. simplemente levántate de la silla, camina un poco y estírate. 5 a 10 min.

✓ Evita el sobre peso. Nadar es una muy buena opción para quitar peso a la rodilla, sin embargo caminar al aire libre es muy fácil. animate! el movimiento es la solución a todos tus problemas corporales.