الفطيرة اللى خسستنى نص كيلو فى اليوم محسوبة السعرات هاتاكلى منها وتشبعى سعراتها قليلة وطعمها خطير

فطيرة محسوبة السعرات هاتاكلى منها وتشبعى وكمان هاتخسى سعراتها قليلة وطعمها خطير
فطيرة السبانخ

المكونات والسعرات:

١٠٠ جرام لحمة مفرومة (250سعرة)

٣ بيضات (كاملة متوسطة): 210 سعرة

١٥٠ جرام سبانخ 35 سعرة

بصلة متوسطة (100 جم): 40 سعرة

معلقة كبيرة زيت زيتون (10 جم): 90 سعرة

معلقة صغيرة سمنة (5 جم): 45 سعر )

٩٠ مل لبن (ثلث كوب، كامل الدسم): 60 سعرة

٧٠ جرام شوفان: 270 سعرة

٢ حبة طماطم (160 جم): 30 سعرة

جزرة ٥٠ جم: 20 سعرة

الإجمالي:

✅ مجموع السعرات: 1,050 سعرة تقريبًا

بروتين: 53 جم

دهون: 58 جم

كربوهيدرات: 80 جم
ممكن نقسمها على اربعة اجزء تكون السعرات لكل ربع

لكل قسم (¼):

سعرات: 263 سعرة تقريبًا

بروتين: 13.2 جم

دهون: 14.5 جم

كربوهيدرات: 20 جم
تمام 👌 خلينا نحسب وجبة ¼ من الكمية (يعني ربع الوصفة كلها):

لكل ربع (¼):

السعرات: 263 سعرة تقريبًا

البروتين: 13.2 جم

الدهون: 14.5 جم

الكربوهيدرات: 20 جم

✅ كده كعشاء:

البروتين كويس يشبعك.

الدهون معتدلة (من البيض واللحم وزيت الزيتون).

الكربوهيدرات 20 جم تعتبر مقبولة لو هتخديها بالليل، خصوصًا مع وجود الخضار اللي هيبطّئ امتصاصها.
👉 يعني ربع الوصفة ينفع كعشاء لمقاومة الإنسولين 👍

#تغذية
#علاجية
#diet
#دايت #صحى
#اكسبلور
#healthcare
#healthylifestyle
#cooking_with_haidy