Пей воду!

👇🏻Сколько воды пить и какую?👇🏻

💦💧Чем больше вы пьете, тем лучше. Нужно пить минимум 2 литра в день, а лучше - 3-4. Все болезни от обезвоживания. При этом обязательно всем подряд нужно пить именно горячую воду для желчеоттока! Вас же в этом постоянно убеждают?

🤷🏻‍♂️Сколько мне встречалось пациентов, которые жаловались, что им где-то на очередном марафоне сказали пить по 3-4 литра для здоровья, но всё, что они получили в итоге - это постоянные "бегания" в туалет и прозрачная моча.

🚰30-40 мл воды на кг веса - это цифра, высосанная из пальца. Потому что её взяли из рекомендаций, где речь шла про ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ (вместе с супами и т. п.), а не чистую воду. И нужно не на условные миллилитры ориентироваться, а на индивидуальную потребность.

🤦🏻‍♂️А от рекомендаций пить горячую воду натощак всем подряд у меня волосы дыбом! Да, слегка теплая вода полезна для перистальтики, но НЕ НУЖНО ПОСТОЯННО ПИТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ И НАПИТКИ. Вода с температурой 60-80 градусов усилит воспаление в ЖКТ и гастрит.

💡Норма чистой воды сильно варьируется в зависимости от того, сколько жидкости вы потребили из других источников (да-да, жидкость из пищи тоже считается), возраста, пола, активности, температуры окружающей среды. Одному и тому же человеку летом с тренировками нужно будет 3 литра воды в сутки, а зимой в покое - 1.5 литра, понимаете?

🙅🏻‍♂️Поэтому запрещаю заниматься фигнёй и высчитывать мл на кг веса. Но как определить свою норму воды? Рекомендую метод ПРОБНОГО ГЛОТКА. Каждые 1-2 часа пробуйте выпить воды. Если "идёт", есть приятные ощущения, удовольствие – пить далее; "не идет", неприятные ощущения, нет желания пить - не пьёте.

❓Как ещё понять, достаточно ли вам воды? Если ваша моча светло-соломенного цвета (не слишком концентрированная) и вы успешно прошли щипковый тест выше - вам хватает воды, даже если вы не пьёте 30 мл на кг веса.

📹Монтаж видео, создание музыки, визуальные эффекты, обложка - Андрей Лунев. Чтобы обратиться, пишите в комментарии.