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每天喝咖啡對健康有益還是有害?4種好處和5種負面影響,一次說清

Автор: 銀髮健康

Загружено: 4 авг. 2024 г.

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#咖啡 #健康科普 #健康飲食 #疾病预防 #老年健康 #养生保健 #健康生活

每天喝咖啡對健康有益還是有害?4種好處和5種負面影響,一一說清!
很多朋友都喜歡喝咖啡,甚至有些朋友會把咖啡當做日常的飲品,每天都會飲用,相比白開水,咖啡具有獨特的香氣,還有一定的提神醒腦的作用,網上也有不少信息,說喝咖啡帶來的種種好處,但也有文章說喝咖啡並不會有益於健康。
面對這樣那樣的信息,長期喝咖啡到底是有益健康,還是危害身體健康呢?
本期視頻,我們就來和大家聊一聊咖啡對於身體產生的各種「正面」和「負面」的影響。
喝咖啡能為身體帶來多方面獲益。
咖啡可以說是一種傳統飲品,對於很多朋友來說,也很喜歡咖啡的香醇口感,實際上除了提升口感以外,咖啡中,還含有不少的好物質,除了大家熟知具有提神作用的咖啡因之外,咖啡中還含有一定量的多酚類物質,這些物質具有超強的抗氧化作用,能夠起到抗氧化清除自由基的作用,同時咖啡中也含有一定量的脂肪、蛋白質,類黑色素,維生素等營養物質。
喝咖啡能有什麼好處呢?
今天主要為大家介紹4個方面。
1.提神醒腦。
很多朋友愛喝咖啡,主要就是看中咖啡的能量提升作用,咖啡中的咖啡因能夠增強身體的能量,提升情緒,讓人更好的保持專注力和興奮狀態,尤其是上午工作時,喝一杯咖啡,對於提升精神狀態,改善疲勞,都會有不錯的幫助作用。
但要注意的是,雖然身體不會貯存咖啡因,但攝入後咖啡因可以在6小時內對人體形成影響,而且要注意適量攝入,喝得過多,反而可能會帶來更多的負面影響。
2.提升運動表現。
如果我們要進行耐力運動,比如長跑,騎行或游泳等運動時,咖啡因以及咖啡中的其他營養能夠有助於提升身體的耐力,減少肌肉的疲勞感和運動後的疼痛感,通常2杯咖啡提供的咖啡因,就足以有助於提升人體的運動能力,更多的咖啡因攝入,並不會有更大的幫助。
一些研究表明,咖啡因可以通過促進身體製造和補充糖原,來幫助身體在劇烈運動後更快地恢復。
如果你將它與適量的碳水化合物結合起來,似乎效果更好。
3.有助預防疾病。
關於咖啡與預防疾病之間的關係,有很多研究對其進行了分析。
有研究表明,咖啡對於預防膽結石和某些肝膽疾病的炎症有一定的益處,還有研究表明,長期喝咖啡能夠有助於減少肝臟疾病以及肝癌的發病風險。
還有一些研究表明,經常喝咖啡,有助於預防某些神經系統的及比擬,比如帕金森症、阿爾茲海默症、多發性硬化症以及癲癇症等,當然這些研究都缺乏切實的臨床依據,需要更多的數據來進一步證實。
4.改善腸道菌群健康。
很多人都有這樣的經驗,經常喝咖啡能夠有助於改善便秘問題。
而相關的一項動物研究則表明,咖啡的確具有刺激腸道蠕動,改善腸道菌群的作用。
在一項涉及人類受試者的小樣本研究中,研究者檢測了34名受試者的97份腸道菌群樣本,結果發現相比於不喝或較少喝咖啡的人,經常喝咖啡的人的腸道菌群要健康得多。
喝咖啡可能帶來的潛在負面影響。
雖然喝咖啡帶來的好處有不少,但實際上咖啡對於人體的影響,也絕非全是正面影響,有些情況下,特別是過量攝入咖啡的情況下,咖啡反而可能會對身體帶來諸多的負面影響。
首先,大量飲用咖啡可能會影響睡眠。
前面我們已經說過,咖啡因進入人體後會很快排泄,但它對人體的影響時間卻可以長達6小時,有些對咖啡因敏感的人群,受到的影響可能更大,有研究表明,對於老年人,特別是有睡眠障礙的老年人,這種影響會更大。
因此,在晚上甚至是下午,都應該儘量地避免喝含有咖啡因的飲品,除了咖啡以外,茶、奶茶等中,也都可能含有大量的咖啡因,也應該多加注意。
可能會影響心率。
咖啡因是一種興奮劑,它除了能夠提神醒腦之外,還會提升心率,對於大多數人來說,這種心率的提升不會有太大影響,但如果攝入過多的咖啡因,或對咖啡因較為敏感的人,則可能會引起心率升高,出現心慌,心悸等不適症狀。
對於有這種問題的朋友,特別是本身就有心率較快風險的朋友,應該注意減少咖啡的攝入,控制好風險。
出現戒斷性的頭痛。
如果每天都喝咖啡的人,突然停止喝咖啡,則可能會引起身體忽然減少了咖啡因的攝入而引起反彈性的「頭痛」症狀。
對於想要戒掉或者少喝咖啡的朋友,不妨試着逐漸減量,而不要一下子戒斷。
升高血壓。
喝咖啡會使血壓出現短時間的升高,有些特殊情況下,還可能會導致血壓的長期升高,目前咖啡導致血壓升高的生理機制還不完全明確,可能的一種原因是,咖啡因阻斷了一種舒張動脈血管降低壓力的激素分泌,同時喝咖啡還會導致身體分泌更多的腎上腺素,也會使血壓進一步升高。
因此,對於有高血壓或心臟病問題的朋友,如果同時又對咖啡的升壓作用較為敏感的話,一定要注意喝咖啡可能帶來的潛在負面影響。
影響更年期。
大多數女性會在45歲到55歲經歷更年期階段,這個階段女性體內卵巢功能逐漸衰退,雌激素水平下降,會帶來多種身體不適症狀和健康風險,其中潮熱和盜汗是很常見的兩種問題,有研究發現,喝咖啡會加重潮熱,盜汗的嚴重程度,因此,更年期女性,如果愛喝咖啡,但同時伴有嚴重的潮熱問題時,可以試着減少咖啡的攝入量,以減少咖啡因產生的可能影響。
除此之外,大量的飲用咖啡,還會影響身體對於礦物質的吸收。
有研究發現,每天喝兩杯以上咖啡的女性,比不喝咖啡的女性,發生骨質疏鬆的風險會大大升高,而更年期女性,正是骨質流失加速,出現骨質疏鬆的關鍵時期,因此,對於喝咖啡這件事,也要注意適量,不可長期大量地喝。
了解這些注意事項,喝咖啡更健康。
通過上述介紹,相信大家可以明白,咖啡能夠帶來不少益處,但在某些情況下,咖啡也有可能會對有些朋友的身體各個方面帶來負面影響,因此,喝咖啡到底對健康有益還是有害,取決於我們身體對於咖啡的耐受性以及我們身體的基礎健康狀況,和咖啡的攝入量等多種因素,身體耐受,合理飲用,就能夠有益於健康,而如果長期過量的喝,長期過量的攝入咖啡因,就有可能帶來一些負面影響,甚至是健康危害。
對於喜歡喝咖啡的朋友,如何更健康地飲用咖啡呢?
以下4點注意事項大家不妨多多了解一下。
首先,應該儘量避免選擇質量沒有保證的速溶咖啡,這些咖啡中不但健康成分少,還含有反式脂肪、糖等不健康成分,長期喝這樣的咖啡,對身體健康會更加不利。
對於愛喝咖啡的朋友,不妨儘量地選擇簡單的煮製咖啡,同時要注意要對煮好的咖啡用濾紙進行過濾,能夠更好地去除掉咖啡中對健康有害的物質,喝起來更加健康安全。
注意適量仍然要繼續強調,咖啡喝多少不會影響健康呢?
這取決於我們的體重、飲食以及身體健康狀況,相關研究指出,對於健康成年人來說,每天最多攝入400mg的的咖啡因是通常都是安全的,也不會帶來較大的健康風險,而如果再過了的喝,或者身體對咖啡比較敏感,甚至導致了胃部不適、頭痛、心悸症狀的情況,可能就是飲用過量的表現了,應該多加注意。
喝咖啡要注意控制好溫度。
不管是咖啡還是其他的飲食,過度追求「趁熱」,可能會燙傷消化道黏膜,帶來長期慢性炎症甚至是癌症風險的增加,因此,對於喝咖啡來說,也要注意適宜的溫度,一般40攝氏度左右是不錯的溫度,如果超過65攝氏度,則會帶來較大的健康危害。
咖啡還可能對藥物的吸收代謝形成影響,因此,在服用藥物期間,要更加注意喝咖啡可能產生的不良影響。
很多藥物,包括抗抑鬱藥物、雌激素、甲狀腺激素以及抗骨質疏鬆治療的藥物等,都可能受到咖啡的影響,而我們常服的一些複方感冒藥中,含有麻黃鹼成分,服藥期間更要注意避免喝咖啡,這兩種藥物都有刺激神經興奮的作用,疊加作用還會大大增強,容易導致出現「藥物過量」的風險。
這個視頻為大家詳細介紹了咖啡對身體可能帶來的健康獲益,以及咖啡可能對健康產生的一些負面影響,以及喝咖啡的一些注意事項,希望能為大家更健康的喝咖啡能夠有所幫助,也歡迎大家積極轉發分享,讓更多人看到靠譜的健康知識。

每天喝咖啡對健康有益還是有害?4種好處和5種負面影響,一次說清

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