رياضة اطفال بالمنزل تمارين اطفال سهله

رياضة اطفال بالمنزل #تمارين اطفال سهله #رياضة
تمارين رياضية للاطفال في المنزل
تمارين للأطفال لتحسين المرونة
فيديو يقدم تمارين سهلة ومرحة لتحسين مرونة الأطفال. يمكن أن يتضمن تمارين التمدد البسيطة مثل "الطيور الطائرة" و"التمدد على شكل قوس" أو حتى تمارين مشي الأنماط (مثل المشي على أطراف الأصابع أو الكعب).
تمارين لزيادة الطاقة والنشاط
فيديو به تمارين حركية مرحة ومليئة بالطاقة مثل "القفز مع تمديد الأذرع"، أو "الركض في المكان" أو تمارين مشابهة لتشجيع الأطفال على التحرك وزيادة مستوى نشاطهم.
تمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم
فديو يحتوي على تمارين بسيطة لتقوية العضلات مثل "القرفصاء" (Squats)، أو "البلانك" للأطفال، أو تمارين عضلات البطن مثل "التمدد البسيط".

TIMECODES:
00:00 The Windmill
00:35 Rest
00:54 Squat
01:52 Rest
02:10 Side Leg Raise Right
02:44 Rest
03:03 Side Leg Raise Left
03:37 Rest
03:55 Mountain Climber
04:03 Rest
04:20 Lunges
05:00 Rest
05:10 Lateral Arm Circles
05:25 Rest
05:41 Knee Raises
06:05 Donkey Kicks Left
06:37 Rest
06:55 Donkey Kicks Right
07:29 Rest
07:45 Swing Backs
08:06 The Windmill
08:41 Rest
09:54 Squat

🏠 تمارين رياضية للأطفال في المنزل
1. تمرين البلانك (Plank)
يُعتبر تمرين البلانك من التمارين الأساسية التي تقوي عضلات البطن والظهر. يتم تنفيذه بالاستناد على الساعدين وأصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الجسم. يُفضل البدء بثوانٍ قليلة وزيادتها تدريجيًا.
360 Moms
لياقة بدنية
سوبرماما
2. تمرين القرفصاء (Squats)
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والأرداف. يتم تنفيذه بالوقوف مع تباعد القدمين، ثم الانخفاض بالجسم وكأنك تجلس على كرسي وهمي، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
3. تمرين القفز (Jumping Jacks)
يُعتبر تمرينًا ممتعًا لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية. يتضمن القفز مع فتح القدمين والذراعين، ثم العودة إلى الوضعية الأصلية.
4. تمرين الزحف (Bear Crawl)
يُحفز هذا التمرين عضلات الذراعين والساقين، ويُشجع على التنسيق بين الحركات. يتم الزحف على اليدين والركبتين عبر الأرض.
@GYMCAIRO 360 Moms

5. تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers)
يُحاكي هذا التمرين حركة تسلق الجبال، مما يعزز القوة والمرونة. يتم تنفيذه بالاستناد على اليدين، مع تحريك الركبتين نحو الصدر بالتناوب

🎯 نصائح لممارسة التمارين مع الأطفال
الاستمرارية: حاول تخصيص وقت يومي أو ثلاث مرات أسبوعيًا لممارسة التمارين.

التنوع: قم بتغيير التمارين بانتظام للحفاظ على حماس الأطفال.

المرح: حول التمارين إلى ألعاب مسلية، مثل سباقات الحيوانات أو الرقص على الموسيقى.

المراقبة: تأكد من أداء الأطفال للتمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات

في هذه الحلقة
• تمارين للأطفال
• تمارين للأطفال في المنزل
• تمارين رياضية للأطفال
• تمارين للأطفال في البيت
• تمارين مرونة للأطفال
• تمارين للأطفال لتقوية العضلات
• تمارين للأطفال لتنشيط الجسم
• تمارين لياقة للأطفال
• تمارين بطن للأطفال
• تمارين قفز للأطفال
• تمارين رياضية للأطفال بالمنزل
• تمارين أطفال لتقوية الجسم
• تمارين للأطفال بدون معدات
• تمارين للأطفال للمبتدئين
• تمارين مرحة للأطفال بالمنزل
• رياضة للأطفال في البيت
• تمارين للأطفال لتنشيط الجسم في المنزل
• تمارين لياقة للأطفال في البيت
• تمارين للأطفال لمدة 10 دقائق في البيت
• تمارين تقوية العضلات للأطفال في المنزل