5 упражнений на растяжку для улучшения осанки — действуют всего за 10 минут!

5 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы МГНОВЕННО улучшить осанку! Комплекс упражнений для растяжки напряженных мышц шеи, спины и бедер поможет выпрямить осанку, стать стройнее и меньше чувствовать боль. Занятия проводит физиотерапевт Джаред Бекстранд, чтобы вы были уверены в том, что выполняете лучшие упражнения для своей осанки.

================================
➡️ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДЖАРЕДОМ ФОМ-РОЛЛЕР: https://urlgeni.us/amzn/drjaredfoamro...
➡️ ОЧЕНЬ ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ ОТ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci...
➡️ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СТОЛ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/massagetable
===============================

Просто интересно — какая у вас осанка ПРЯМО СЕЙЧАС?

Скорее всего, вы только что немного выпрямились — сидя за столом или глядя в телефон/планшет.

Мы, люди, похоже, становимся всё хуже и хуже в своей осанке. Во-первых, наши тела не созданы для того, чтобы сидеть так много, как мы, а во-вторых, мы не созданы для того, чтобы проводить так много времени, глядя вниз (спасибо смартфонам и планшетам).

По мере того, как ухудшается наша осанка, ухудшается и наше здоровье. Боли становятся всё более частыми, а ощущение скованности и зажатости также усиливается (по крайней мере, в каждой клинике физиотерапии, которую я когда-либо посещал).

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА?

Когда мы думаем о «правильной осанке», мы обычно думаем о трёх областях: голове/шее, верхней части спины/плечах и пояснице.

Когда осанка «плохая», голова и шея обычно наклоняются вперёд, верхняя часть спины и плечи скругляются, а таз наклоняется вперёд, из-за чего поясница прогибается назад.

Чем больше времени мы проводим в этой «неправильной осанке», тем больше наше тело адаптируется к ней как к «стандартной» осанке, и обычно возникают боли.

КАК ИСПРАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Чтобы исправить это, эффективная программа растяжки и укрепления должна устранять напряжение и слабость в каждой из этих трёх областей:

Нужно растянуть напряжённые мышцы шеи, чтобы откинуть голову назад.
Нужно растянуть напряжённые мышцы груди и плеч, чтобы «распрямить» спину.
И нам нужно растянуть напряжённые мышцы, воздействующие на таз, чтобы вернуть его в более нейтральное положение.

Именно это вы увидите в этом видео! Эта простая программа состоит из 5 эффективных упражнений, выполнение которых займёт около 10 минут. Она расслабит напряжённые мышцы в каждой из этих областей и поможет вам быстро почувствовать себя лучше!

5 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

0:03 ВВЕДЕНИЕ
0:46 ВТЯГИВАНИЕ ПОДБОРОДКА
2:08 РАСТЯЖКА ФУНОМ ВАЛИКЕ
3:51 РАСТЯЖКА В УГОЛ
4:29 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА В ДВЕРНОМ ПРОЕМЕ
4:44 РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
5:43 ПОЗА РЕБЕНКА
6:34 ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ

Вы пробовали упражнения на растяжку из этого видео? Мне будет интересно узнать о вашем опыте! Оставьте комментарий и расскажите о своих ощущениях!

ТЕПЕРЬ ВОТ В ЧЕМ ДЕЛО…

Растяжка, конечно, хороша, но сама по себе она НЕДОСТАТОЧНА для исправления осанки. Она приятна в данный момент, но без дополнительных упражнений на укрепление мышц, результат будет недолгим.

Растяжка помогает вам принять правильную осанку… но укрепление мышц обеспечит вам долгосрочный эффект.

К счастью, я о вас позаботился! Вот ссылки на три моих самых популярных комплекса для укрепления осанки на YouTube. Выберите тот (или два, или три), который вам больше всего поможет, и мы продолжим с вами!

✅ КОМПЛЕКС ДЛЯ ГОЛОВЫ/ШЕИ:    • How To Correct Your Posture - 5 Home Exerc...  

✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ СГУБЛЕННОЙ:    • Fix Your Posture! 10-Minute Routine To Eli...  

✅ КОМПЛЕКС ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПОЯСНИЦЫ/ТАЗА:    • How To Fix Lower Back Pelvic Tilt Posture ...  

✅ УМЕНЬШЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИИ И УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ:    • Decrease Neck & Shoulder Pain And Improve ...  

✅ ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ С НАКЛОНОМ ГОЛОВЫ ВСЕГО ЗА 3 МИНУТЫ:    • How To Fix Your Forward Head Posture - JUS...  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, включая физические состояния. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед любыми действиями, содержащимися в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить T&T Digital Media, LLC и её должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.