Nori stoti į LKA? Pradėk ruoštis fiziškai

Studijos Lietuvos karo akademijoje neatsiejamos nuo intensyvaus fizinio krūvio. Būsimi leitenantai pirmiausia išvyksta į 7 savaičių bazinį karinį kursą, vėliau laiko fizinio parengtumo normatyvus, tad būsimam krūviui reikia pradėti ruoštis kuo anksčiau, bent jau 8-10 savaičių prieš mokslo metus.

Ruoštis reiktų 5 dienas per savaitę, iš jų 3 dienas skiriant bėgimui ir 2 - lavinti jėgos ištvermę darant susilenkimus ir atsispaudimus.

Prieš kiekvieną treniruotę reikia atlikti 10min apšilimą, prasukant sąnarius ir atliekant lengvus tempimo pratimus.

Bėgimo tikslas - nepertraukiamai judėti 30-40min, nubėgant 3-5km, išlaikant širdies susitraukimų kiekį tarp 130 ir 160 dūžių per minutę. Jei bėgti iš pradžių per sunku, bėgimą galima kaitalioti su ėjimu.

Lavinant jėgos ištvermę tiek susilenkimus, tiek atsispaudimus reikėtų atlikti 6 serijomis su maksimaliu pakartojimų skaičiumi, tarp serijų ilsintis nuo 1min iki 1,5min. Atsispaudimus iš pradžių galima daryti nuo kelių, bet tikslas - pajėgti atlikti juos taisyklingai.

Po kiekvienos treniruotės būtinas atvėsimas - tempimo pratimai ir raumenų atpalaidavimas.

Sąžiningai atliekant nurodytus pratimus, pirmas kursas bus kur kas lengvesnis - sportas nekels baimės, judėti su kuprine bus kur kas lengviau, o rytinė mankšta bus tik lengvas pasivaikščiojimas. Sėkmės ruošiantis!