لاغری شکم در ۲۱ روز …

روز دوم چالش 21 روزه: خداحافظ شکم و پهلو! 🥗💪 (با نکات غذایی ویژه)”

سلام دوستان! به روز دوم چالش 21 روزه خوش اومدید! امروز با تمرینات قدرتی بیشتر به جنگ چربی‌های شکم و پهلو میریم. یادتون نره، تغذیه 70% راهه! پس:

پروتئین رو در هر وعده غذایی بگنجونید (مرغ، ماهی، تخم مرغ).
از سبزیجات و میوه‌ها غافل نشید (سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان).
آب کافی بنوشید (به هیدراته موندن بدن کمک می‌کنه).
قند و غذاهای فرآوری شده رو محدود کنید (دشمن اصلی چربی‌های شکم).
همراه من تمرین کنید و منتظر نتایج شگفت‌انگیز باشید! 🔥
با این ویدیو ها
لینک ویدیو گرم کردن 👇🏽

   • گرم کردن بدن قبل از تمرین Warming up befor...  

لینک ویدیو سرد کردن

   • سرد کردن بدن بعد از تمرین Cooling down aft...  

بدنت و اماده کن 🍓

برای دریافت برنامه هدفمند ویژه شرایط فردی پیام بزار 👇🏽

واتس اپ
09338961667