Il muscolo che rende la schiena FORTE e SCIOLTA: ecco come allenarlo!
Автор: Marcello Chiapponi
Загружено: 2025-10-22
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In questo video vedremo un muscolo fondamentale per la salute della schiena ma spesso dimenticato: il quadrato dei lombi. È un muscolo piccolo ma importantissimo per la stabilità del tratto lombare e la libertà di movimento del bacino. Quando è rigido o debole, la schiena diventa facilmente dolorante e contratta.
Vedremo quindi una sequenza completa di esercizi per sbloccarlo, allungarlo e rinforzarlo, in modo che la zona lombare diventi più sciolta, stabile e resistente.
La sequenza è strutturata per essere adatta a tutti, anche a chi sente la schiena rigida o dolorante, con un percorso progressivo che parte da esercizi di mobilità e arriva fino al rinforzo vero e proprio.
Capitoli
(00:00) Perché il quadrato dei lombi è così importante per la schiena
(01:46) Esercizio 1 – Mobilizzazione in inclinazione laterale
(02:48) Esercizio 2 – Allungamento con spinta del braccio e respirazione
(04:15) Esercizio 3 – Allungamento e mobilizzazione mirata
(06:14) Esercizio 4 – Rinforzo con ponte laterale dinamico
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