День 2: Глубокое раскрытие плечевого пояса в инь-йоге | 5-минутные удержания

Несёте на своих плечах груз всего мира? Второй день нашего Инь-челленджа направлен на снятие напряжения в плечах и груди с помощью глубоких 5-минутных фиксаций. Мы используем Анахатасану (Позу «Тающий сердечко») и позу «Бабочка», чтобы противодействовать сутулости, возникающей от длительного сидения за столом.

Эта 20-минутная сессия направлена ​​на раскрытие грудной клетки и снятие напряжения в верхней части спины, а также на избавление от стресса. Длительные фиксации позволяют силе тяжести сделать свою работу, снимая скованность.

Эта вечерняя йога-растяжка предназначена для верхней части спины и плеч – распространенных зон накопления напряжения – и обеспечивает расслабление и снятие стресса. Благодаря этой 20-минутной практике Инь-йоги вы сможете улучшить свою гибкость и диапазон движений, что сделает её отличным дополнением к вашей ежедневной растяжке. Самое приятное, что вы можете выполнять эту Инь-йогу без каких-либо приспособлений, не выходя из дома, что делает её идеальной для занятий йогой дома. Выполняя эти мягкие, но глубокие позы, вы почувствуете, как ваше тело и ум расслабляются, снимая дневное напряжение и готовясь к спокойному ночному сну. Поэтому уделяйте несколько минут каждый день заботе о своем благополучии и откройте для себя преимущества инь-йоги: от снижения стресса и улучшения гибкости до повышения общего самочувствия и более глубокого чувства спокойствия. Включив практику инь-йоги в свой ежедневный распорядок, вы сможете более эффективно справляться со стрессом и просыпаться отдохнувшими и полными сил, готовыми к любым вызовам.

Используемые позы:
• Анахатасана (Поза тающего сердца)
• Поза бабочки (Растяжка плеч в перекрещивающемся положении)

Рекомендуемые приспособления: Блок для лба, если пол кажется слишком далеко.

📅 5-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ЙОГЕ ИНЬ:
• День 1: Бедра    • Day 1: DEEP Hip Opening Yin Yoga | 5-Minut...  
• День 2: Плечи - Вы здесь!

• День 3: Спина    • Day 3: DEEP Back Stretch Yin Yoga | 5-Minu...  
• День 4: Подколенные сухожилия    • Day 4: DEEP Hamstring Stretch Yin Yoga | 5...  
• День 5: Спокойствие и Нидра    • Day 5: DEEP Calm & Yoga Nidra | 5-Minute H...  

▶️ СМОТРИТЕ ВСЮ СЕРИЮ:
Сохраните [плейлист 5-дневного челленджа Инь] здесь, чтобы не пропустить завтрашнее занятие
   • 5 Days to Flexible & Calm | A Yin Yoga Cha...  

Примечание по технике безопасности:
⚠️ Совет преподавателя: Плечевые суставы подвижны, но очень чувствительны. Если вы почувствуете покалывание или онемение в руках, немедленно выйдите из позы. Вы можете выполнять эти позы по одной руке за раз, если вариант с двумя руками слишком интенсивный.


💬 ПРОВЕРКА: Как ваши плечи чувствуют себя после длительных фиксаций? Напишите в комментариях «День 2 выполнен», чтобы не сбиться с пути.

🔔 ПОДПИШИТЕСЬ НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ: Далее мы переходим к позвоночнику. Нажмите кнопку подписки и колокольчик, чтобы не пропустить День 3!

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
0:00 Введение в 5-дневный йога-челлендж
0:33 Анахатасана
7:50 Поза «Бабочка»
19:53 Как поддержать канал

#ИньЙога #растяжкаверхнейчаститела #ЙогаЧеллендж #ГлубокаяРастяжка #ЙогаДляГибкости