10 dicas SIMPLES que você precisa seguir para GANHAR volume corporal de forma RÁPIDA e eficaz!

Quer aumentar seu volume corporal de forma rápida e eficaz? Neste vídeo, compartilho 10 dicas simples e práticas que vão ajudar você a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente. Não importa se você está começando ou se já treina há algum tempo, essas estratégias vão turbinar seus resultados. Desde ajustes na alimentação até mudanças na rotina de exercícios, você vai descobrir o que realmente faz a diferença para ganhar volume corporal de maneira saudável. Assista até o final e coloque essas dicas em prática!


00:00 - 01:00 Introdução ao tema e objetivo do vídeo
01:01 - 02:30 Dica 1: Treinar força de forma frequente
02:31 - 04:00 Dica 2: Focar nos exercícios compostos
04:01 - 05:30 Dica 3: Variar as faixas de repetição
05:31 - 07:00 Dica 4: Treinar até próximo da falha muscular
07:01 - 08:30 Dica 5: Limitar o cardio para maximizar o ganho muscular
08:31 - 09:30 Lembrete para se inscrever no canal e deixar o like
09:31 - 10:30 Dica 6: Aumentar a ingestão de proteínas
10:31 - 11:30 Dica 7: Incluir gorduras saudáveis na dieta
11:31 - 12:30 Dica 8: Manter um excedente calórico
12:31 - 13:30 Dica 9: Suplementar com creatina
13:31 - 14:30 Dica 10: Consumir caseína antes de dormir
14:31 - 16:00 Encerramento: Comentários sobre as dicas e engajamento com a audiência
16:01 - 17:17 Convite para se inscrever no canal e compartilhar o vídeo





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