Série única, séries múltiplas e pirâmide

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No método série única, realiza-se apenas uma série de cada exercício, geralmente são utilizadas entre 8 e 20 repetições, podendo ser flexível dependendo do nível do aluno. Não consegue resultados mais eficientes do que as séries múltiplas, mas tem sua importância nos primeiros treinos, para grupos muito debilitados, ou para pessoas com pouco tempo para treinar.

As séries múltiplas é o método de séries com intensidades semelhantes, bem como as repetições por série, podendo ser utilizada ou não, com premissa de falha nas séries. Geralmente utiliza-se entre 2 a 5 séries, mas depende do objetivo do praticante. As séries múltiplas demonstram maiores ganhos de força quando comparado às séries únicas.

O método pirâmide ou sistema piramidal pode ser considerado a combinação de sistemas de cargas crescentes e decrescentes, já que suas características associam ambos os componentes de variação de carga (volume e intensidade). O método surgiu com base na diversificação do sistema séries múltiplas convencionais, uma vez que os praticantes do TF acreditam que variar os sistemas de treinamento consiste em estratégia válida para promover novas adaptações e, consequentemente, melhorar seu desempenho. O método pirâmide quebra a rotina, é mais estimulante e visa o rompimento de barreiras entre peso e repetições.

Pode ser entendido também como um sistema de múltiplas séries, mas com a variação em relação ao modelo convencional, no qual de uma série para a outra o peso será modificado, assim como o número de repetições. Em sua versão original, o sistema piramidal foi desenvolvido com a característica completa, ou seja, entre as primeiras séries (de uma para a outra) o número de repetições diminui e o peso aumenta e, nas últimas séries, o número de repetições aumenta e o peso diminui. Devido a uma série de fatores, especialmente logística e tempo de treinamento, hoje se utiliza basicamente, a pirâmide truncada crescente e a pirâmide truncada decrescente.