🔴 Genética 🆚 ganas de cambio ｜ 𝙀𝙣𝙇𝙖𝙏𝙚𝙧𝙧𝙖𝙯𝙖𝙋𝙖𝙧𝙘𝙝𝙖𝙤𝙨 𝑬𝑷

EPISODIO 104


🔰 𝗧𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗛𝗮𝗯𝗹𝗮𝗱𝗼𝘀 🔰
✅ Brevemente enfrentando :
▫️ Genética 🆚 ganas de cambio
▫️ Sustancias 🆚 suplementacion
▫️Querer un cambio 🆚 estudio y documentación lógica.

✅ La apariencia física como excusa y como motivación, Qué opinión tienen?



💪 𝙎𝙖𝙮𝙖𝙩𝙖𝙡𝙠𝙨 💪
✅ Habitos actuales de calentamiento antes de entrenar
▫️ Los hábitos actuales de calentamiento antes de entrenar incluyen ejercicios cardiovasculares suaves para elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, seguidos de movimientos dinámicos que imitan los ejercicios que se realizarán. Este enfoque prepara al cuerpo para el entrenamiento, mejorando la flexibilidad, la movilidad y reduciendo el riesgo de lesiones. 

En detalle:
1. Calentamiento general:Se recomienda comenzar con unos 5-10 minutos de actividad cardiovascular de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar suavemente o usar la bicicleta estática. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, preparando los músculos y articulaciones para el ejercicio. 

2. Calentamiento específico:Después del calentamiento general, se deben incluir movimientos dinámicos que imiten los ejercicios que se realizarán durante el entrenamiento. Por ejemplo, si se va a entrenar piernas, se pueden realizar zancadas, sentadillas y movimientos circulares de piernas. Si se va a entrenar brazos, se pueden realizar círculos con los brazos, elevaciones de hombros y movimientos de rotación. 

3. Estiramientos dinámicos:Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que se realizan a través de todo el rango de movimiento de una articulación, ayudando a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Ejemplos incluyen círculos de brazos, elevaciones de piernas y zancadas dinámicas. 

4. Duración:El calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, o más si la actividad es intensa o si la persona es principiante. 

5. Recomendaciones adicionales:
▫️Escuchar al cuerpo: Es importante prestar atención a las señales del cuerpo y detenerse si se siente dolor. 
▫️Hidratación: Es recomendable beber agua durante el calentamiento, especialmente si se está entrenando en climas cálidos. 
▫️No estirar en frío: Los estiramientos estáticos (mantener una posición estirada por un tiempo) se deben realizar después del calentamiento, cuando los músculos están calientes. 

6. En resumen, un calentamiento adecuado antes de entrenar debe incluir una combinación de actividad cardiovascular suave, movimientos dinámicos y estiramientos, adaptados al tipo de entrenamiento que se va a realizar. 




📸 𝑹𝑬𝑫𝑬𝑺 📸

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