Bänderriss im Sprunggelenk | Schritt für Schritt Hilfe (Übungen)

In diesem Video zeigen wir dir, was du bei einem Bänderriss oder einer Bänderüberdehnung im Sprunggelenk selbst tun kannst. Neben Tipps zur Akutversorgung werden dir erste funktionelle Übungen gezeigt.
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▶ VIDEOBESCHREIBUNG
Hier findest du die Beschreibung für das Übungsvideo.
1. Mobilisation des Sprunggelenks
Über eine geradlinige Auf- und Abbewegung des Fußes im Sprunggelenk werden neben der Beweglichkeit die Regenerations- und Heilungsprozesse aktiviert.
2. Aktivierung und Kräftigung der Fußheber-Muskeln
Eine kräftige Fußheber-Muskulatur unterstützt die Stabilität im Sprunggelenk.
3. Stabilisation im Einbeinstand
Im Einbeinstand wird v.a. die Koordination geschult. Die komplette Beinmuskulatur, aber in erster Linie die Fußmuskeln, werden dadurch bezüglich Gleichgewicht und Kraft trainiert.
Wichtig:
Immer die Schmerzgrenze beachten

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Rechtlicher Hinweis:

Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

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