冬の避難に備えて。災害時、即体力になる必ず持ち歩くべき行動食10選🚨

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↓参考文献↓
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消防庁「令和6年版 救急・救助の現況」 https://www.fdma.go.jp/publication/re...
内閣府「令和6年版 防災白書」 https://www.bousai.go.jp/kaigirep/hak...
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunit...
日本赤十字社「災害時の栄養・食生活支援マニュアル」 https://www.jrc.or.jp/
東日本大震災被災者証言記録集（復興庁編） https://www.reconstruction.go.jp/
日本防災士会「冬季避難における健康管理ガイドライン」 https://bousaisi.jp/
国立健康・栄養研究所「寒冷環境下のエネルギー代謝に関する研究」 https://www.nibiohn.go.jp/
能登半島地震における避難所運営の実態調査報告書（石川県） https://www.pref.ishikawa.lg.jp/
阪神淡路大震災記念 人と防災未来センター資料
https://www.dri.ne.jp/
日本栄養士会「災害時の栄養・食生活支援活動ガイドライン」 https://www.dietitian.or.jp/
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↓目次↓
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1:26 冬の避難で必要なエネルギー量
4:48 軽量高エネルギー食品10選
12:28 一石二鳥のサバイバル術
18:39 具体例「私はこんなの作ってみました！」
25:05 まとめ