华佗 五禽戏 晨练 健身气功 five-animal exercises 五禽操 五禽气功 百步汗戏
Автор: 青山
Загружено: 2020-03-09
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这是一套五禽戏晨练的视频，可以早上起床练习一遍，只有十几分钟，强身健体。
五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气;调息可以行气，通调经脉;动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。
虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。一要求意守命门，命门乃元阳之所居、精血之海、元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓之效，可以通督脉、去风邪。
鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿之性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。
熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动，要求意守中宫(脐内)，以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静，这样，可以使头脑虚静，愈气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。
猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的，要求意守脐中，以求形动而神静。
鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，练此戏要惫守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海;鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，是一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元(精、气、神)合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说:“亦以除疾，兼利蹄足。”
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