ストレッチとリラックス［臨床］ストレッチでリラックスする機序を解説
Автор: 精神科医 松崎朝樹の精神医学
Загружено: 2025-10-15
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この動画では、精神科医が、なぜストレッチがリラックス効果をもたらすのかを、主に自律神経の働きと筋肉のセンサーという観点から解説しています。
リラックスのメカニズム
ストレッチがリラックスにつながる主な機序は以下の通りです。
交感神経の抑制と副交感神経の優位化
軽く気持ちいいくらいのストレッチをすると、筋肉のセンサーである機械受容器が筋肉が伸びているのを感知します [00:30]。
これにより、興奮を司る交感神経が抑制されると言われています [00:35]。
交感神経は「戦うか逃げるか (闘争・逃走)」に関わる神経ですが、ゆっくりと筋肉が伸ばされている状況は、「今は興奮しなくていい状況だ」というメッセージを体に伝えていると解釈されます [01:14]。
結果として、リラックスに関わる副交感神経が優位になります [01:47]。
呼吸の変化
ストレッチをしている間は、多くの場合、普段よりもゆっくりとした呼吸になっています [02:14]。
このゆっくりとした呼吸は、副交感神経が優位になっている証拠であると同時に、副交感神経のスイッチにもなっていると言われています [02:20]。
緊張と緩和のコントラスト
筋肉がピンと張った状況から緩ませることで、「緊張」と「緩和」の強いコントラストが得られ、リラックス効果が得られると指摘されています [02:37]。
これは、筋肉にぐっと力を入れてから緩める**「全身的筋弛緩法」と同じ原理**です [03:02]。
日常生活での活用
ストレッチは有害性が少なく、難しくもなく、生活に取り入れやすいのが大きな利点です [04:00]。
不安や緊張が強い人は日頃からストレッチをすると良いでしょう [04:07]。
夜の睡眠を改善したい人には、寝る前のストレッチが特におすすめされています [04:14]。
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