Що їсти ВВЕЧЕРІ при СХУДНЕННІ? Смачні та Прості рецепти

Що їсти ВВЕЧЕРІ при СХУДНЕННІ? Смачні та Прості рецепти
4 швидкі та корисні вечері, які легко приготувати навіть після робочого дня! Всі страви підходять для правильного харчування, добре насичують і не вимагають складних інгредієнтів.

✨ Якщо вам подобаються такі рецепти, обов'язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення:
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖУ
⠀
З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт.
🔗 Перейдіть за посиланням та вибирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/

0:00 Привітання
0:07 Гнізда жульєн
3:32 Салат з огірком
5:35 Білкові мафіни
8:32 Салат Кобб


Рецепт 1
Інгредієнти (на 4 порції):
• Куряче філе + філе стегна - 350 г
• Цибуля – 1 шт. (Половина у фарш, половина в начинку)
• Печериці – 70 г
• Крохмаль – 1 ч.л.
• Вершки 10-20% - 50 мл
• Сир тертий – 60 г
• Масло гхі - 1 ч.л.
• Сіль, перець за смаком

КБЖВ на порцію (2 гнізда):
Ккал: ~270
Білки: 27 г
Жири: 17 г
Вуглеводи: 4 г

Рецепт 2
Інгредієнти (на 1 порцію):
• Огірок - 1 великий або 3-4 маленькі (~150 г)
• Фіолетова цибуля - ½ шт.
• Слабосолона/копчена сьомга - 50 г
• Каперси – 3 ч.л.
• Вершковий сир – 35 г
• Сушений червоний перець – щіпка

КБЖВ на порцію:
Ккал: ~220
Білки: 13 г
Жири: 17 г
Вуглеводи: 3 г

Рецепт 3
Інгредієнти (на 6 мафінів):
• Відварена курка – 200 г
• Яйця – 2 шт.
• Молоко – 100 мл
• Сметана/грецький йогурт – 50 г
• Борошно (цільнозернове або з твердих сортів) - 60 г
• Розпушувач – ½ ч.л.
• Сир - 120 г
• Зелена цибуля або інша зелень
• Сіль, перець за смаком

КБЖВ на порцію (2 мафіни):
Ккал: ~300
Білки: 28 г
Жири: 18 г
Вуглеводи: 6 г

Рецепт 4
Інгредієнти (на 1 порцію):
• Відварена/запечена куряча грудка - 120 г
• Перепелині яйця – 5 шт. (або 1 куряче)
• Авокадо - 40 г
• Консервована кукурудза – 50 г
• Сир із пліснявою – 30 г
• Чері - 4-6 шт.
• Листя салату

Заправка:
• Грецький йогурт – 2 ст.л.
• Гірчиця - ½ ч.л.
• Шрірача - за смаком
• Оливкова олія – 1 ч.л.
• Часник - 2 зубчики
• Сіль за смаком

КБЖВ на порцію:
Ккал: ~370
Білки: 30 г
Жири: 23 г
Вуглеводи: 8 г


Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram   / olya_pins