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5分でヒップアップ！丸尻・美尻を作る
Автор: 松井美和
Загружено: 7 нояб. 2021 г.
Просмотров: 391 просмотр
Описание:
簡単に美尻を手に入れるストレッチヨガ4選💕
毎日寝る前の5分の積み重ねで
こっそり美尻桃尻を手に入れよう！
46歳の私自身、ヨガ以外はなにもしておらず毎日隙間時間にプチっと使う筋肉を意識して使うだけ（笑）
それでも、毎日の積み重ねで美尻は作れちゃいます❤︎
一緒に5分だけトライしてみてね！
1. 四つん這いになり、膝を持ち上げ、踵で天井を蹴る様に、膝がお尻より少し上になるくらいアップダウンを繰り返す
※お尻の丸みを作る大臀筋を使います🍑
2. 四つん這いから、片足を斜め外柄に伸ばし、つま先を腰の高さまでアップダウン
※お腹から足先まで繋がり、お尻の横の丸みをつくります。
3.仰向け立て膝になり、膝の間にヨガブロックやタオルを挟み、太もも内側の内転筋をつかいます。 そこから、お尻をアップダウンを繰り返す
4.仰向け立て膝で膝を閉じて、お尻を持ち上げ、お尻が落ちない様に膝を開いたり閉じたりします。
※お腹の中から太もも内側内転筋を引き締め、お尻横の丸み作りの中臀筋を刺激します
1週間たった時の自分の桃尻をイメージして、後ろ姿美尻になっちゃいましょう❣️
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