Как развить выносливость Бег или железо

Заказать программу вайцап 89518163366

00:01 Выносливость хоккеиста

• Выносливость хоккеиста зависит от количества митохондрий в мышцах ног.
• Гликолитические мышечные волокна быстро закисляются, что приводит к усталости.
• Окислительные мышечные волокна не закисляются и обеспечивают выносливость.

01:00 Аэробная интервальная тренировка

• Используйте три упражнения: жим ногами, тягу на тренажере и жим на тренажере.
• Определяйте 50% от максимального веса и делайте 10 повторений.
• Важно, чтобы на десятом повторении было легкое жжение, без отказа и одышки.

02:18 Важность легкого жжения

• Не допускайте закисления мышц, чтобы не повредить митохондрии.
• Тренировки должны быть интервальными, без сильного закисления.
• Избегайте одышки и забитости, чтобы не снижать скорость выполнения упражнений.

03:22 Регулярность тренировок

• Аэробно-интервальные тренировки можно проводить каждый день без вреда.
• Борцы проводят такие тренировки два раза в день и два раза в неделю.
• Узкая специализация и интервальные тренировки приводят к лучшим результатам.

04:21 Примеры из практики

• Хоккеисты не бегают кроссы, а специализируются на интервальных тренировках.
• Пример хоккеиста, который улучшил свои результаты благодаря интервальным тренировкам.
• Важно не закисляться на тренировках, а только на играх.

05:16 Заключение

• Тренируйтесь грамотно, чтобы сохранить здоровье.
• Избегайте чрезмерных нагрузок и закисления мышц.
• Подписывайтесь на канал для получения полезной информации.