효과좋은 엉덩이운동 밴드운동 힙업루틴
Автор: 티거짐
Загружено: 2025-04-24
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밴드 운동으로 엉덩이 펌핑! 힙업 여왕 되는 법
여러분~! 우리가 왜 밴드를 써야 하냐구요? 그냥 스쿼트만 해도 되지 않냐구요? 천만에요!
밴드 운동이야말로 엉덩이 근육을 깨우는 최강 무기!
왜 밴드가 엉덩이에 좋냐구요?
✔ 저항이 계속 걸려서 근육 자극이 빵빵! → 엉덩이가 “어, 뭐야? 나 더 커져야겠는데?” 하고 깨어남
✔ 범위가 더 커짐! → 평소에 안 쓰던 엉덩이 속 근육까지 싹 긁어모아서 활성화!
✔ 무릎 보호 → 밴드가 자세를 잡아줘서 잘못된 자세 방지! 무릎 고통 안녕~
자, 그럼 엉덩이 불태우는 밴드 운동 5가지, 가보자고요!
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1. 밴드 사이드 스텝 (Side Step) - 옆엉덩이 자극
▶ 방법:
1. 밴드를 무릎 위에 끼우고 반쯤 앉은 자세
2. 옆으로 한 발짝, 다시 반대쪽으로 한 발짝!
3. 엉덩이가 “살려줘” 외칠 때까지 반복
✔ 효과:
✔ 처진 엉덩이 옆 라인 조각
✔ 허벅지 안쪽 살까지 싹 정리!
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2. 밴드 힙 브릿지 (Hip Bridge) - 둔근 폭발
▶ 방법:
1. 바닥에 누워서 무릎 세우고, 밴드는 허벅지 위
2. 엉덩이를 위로 번쩍! (정점에서 3초 버티기 필수)
3. 힙을 꽉! 조인 후 내려오기
✔ 효과:
✔ 탄력 없는 엉덩이를 빵빵하게!
✔ 허리 부담 없이 힙업 직행
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3. 밴드 킥백 (Kickback) - 뒤태 살리는 운동
▶ 방법:
1. 네발 기기 자세에서 발목에 밴드 걸기
2. 한쪽 다리를 천천히 뒤로 쭉~ 밀어 올리기
3. 올릴 때 엉덩이를 꽉 조여야 진짜 효과!
✔ 효과:
✔ 엉덩이 볼륨업! 뒤태 미녀 예약
✔ 허벅지 뒷근육까지 탄탄하게
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4. 밴드 클램쉘 (Clamshell) - 엉덩이 속근육 활성화!
▶ 방법:
1. 옆으로 누워서 무릎을 90도로 굽히고 밴드 착용
2. 위쪽 무릎을 천천히 벌렸다가 닫기 (조개 껍질처럼)
3. 속도가 아니라 근육을 제대로 느끼는 게 중요!
✔ 효과:
✔ 평소 안 쓰던 엉덩이 속근육 깨우기!
✔ 허벅지 안쪽 군살 정리
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5. 밴드 스쿼트 (Squat) - 기본에 충실하자!
▶ 방법:
1. 밴드를 허벅지에 걸고 스쿼트 자세
2. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 유지!
3. 천천히 앉았다가 힙에 힘 빡 주고 올라오기
✔ 효과:
✔ 대둔근(엉덩이 가장 큰 근육) 강력 자극
✔ 다리와 힙을 한 번에 잡는 효율 갑 운동
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마무리 꿀팁!
✔ 운동 전후 스트레칭 필수! 안 하면 다음 날 걸을 때 좀비됨
✔ 반복 횟수는 15~20회 × 3세트 → 엉덩이가 불타오를 때까지!
✔ 밴드 강도는 점점 올리기 → “이제 쉽다?” 그럼 강도 올려야 할 때!
자, 이제 밴드 하나만 있으면 집에서도 엉덩이 성형 가능!
지금 당장 밴드 잡고 따라 해보세요! 힙업 퀸은 바로 당신!
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![[🔥 밴드운동 1- 하체 강화🔥] 밴드를 이용한 하체운동 홈트루틴/ 허벅지 강화 + 힙업 효과보장 /20 Min Lower Body Resistance Bands Workout](https://ricktube.ru/thumbnail/ioRcjwR6LpU/mqdefault.jpg)
