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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (11)스완 다이브
Автор: 경북일보TV
Загружено: 16 мая 2017 г.
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Описание:
스완 다이브 (swan dive)
1.바닥에 배를 대고 한 일(一)자로 엎드려 준다.
2.두발은 어깨 넓이로 벌리고 발등을 바닥에 밀착 시키고 양손은 어깨 옆쪽에 가볍게 내려놓는다.
3.배꼽을 바닥에서 띄운다는 느낌으로 복부에 힘을 주고 준비를 한다.
4.호흡을 크게 마시는 숨에 손으로 바닥을 밀어내면서 상체를 들어 올려준다.
5.내쉬는 숨에 상체가 내려가며 두 다리를 위로 끌어올린다.
6. 이 동작은 4개가 1set이고 총 3~5set 반복 해준다.
![[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (11)스완 다이브](https://ricktube.ru/thumbnail/a4zMvls5ISY/hq720.jpg)
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