Safety Cues
• Keep your core braced throughout the movement.
• Avoid arching or twisting the lower back; rotate from the torso, not the spine.
• Keep shoulders down and relaxed, do not shrug.
• Move with control; do not let the band pull you back quickly.
• Keep the hips stable and avoid excessive rotation from the knees.
وودچاپ مورب با کش از بالا به پایین
(حرکت تبر زدنی مورب با کش)
عضلات هدف
• موربهای شکم ( داخلی و خارجی )
• راست شکمی
• عرضی شکم
• باسن (سرینی)
• دلتوئید قدامی
• لتها (به صورت ثانویه)
نکات ایمنی
• در تمام حرکت شکم را سفت نگه دار.
• از کمر پایین نچرخ؛ چرخش باید از قسمت مرکزی بدن باشد، نه ستون فقرات.
• شانهها را بالا نبر؛ آرام و ریلکس نگه دار.
• حرکت را کنترلشده انجام بده و اجازه نده کش ناگهانی دستت را برگرداند.
• لگن را ثابت نگه دار و اجازه نده زانوها به طرفین بپیچند.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(20) {
["ysQJrzaALF8"]=>
object(stdClass)#5050 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ysQJrzaALF8"
["related_video_title"]=>
string(182) "АНАТОЛИЙ пугает бодибилдеров до безумия 32-килограммовой шваброй!!! | Розыгрыши в спортзале Анатолия"
["posted_time"]=>
string(19) "4 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["sBjTjrMYmV8"]=>
object(stdClass)#5075 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "sBjTjrMYmV8"
["related_video_title"]=>
string(137) "Доктора советуют: 5 научно доказанных упражнений, чтобы ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ"
["posted_time"]=>
string(25) "2 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["pe6OWCIiQaY"]=>
object(stdClass)#5051 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "pe6OWCIiQaY"
["related_video_title"]=>
string(110) "5 ежедневных привычек, которые защищают простату после 60 лет"
["posted_time"]=>
string(25) "4 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["PL5MH4D2EAvymbQe8zflV3ydIS3hPTU4yl"]=>
object(stdClass)#5066 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(34) "PL5MH4D2EAvymbQe8zflV3ydIS3hPTU4yl"
["related_video_title"]=>
string(25) "آموزش بدنسازی"
["posted_time"]=>
string(0) ""
["channelName"]=>
NULL
}
["KYziZOj-6HM"]=>
object(stdClass)#5052 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "KYziZOj-6HM"
["related_video_title"]=>
string(25) "Serratus Scoops with Band"
["posted_time"]=>
string(22) "10 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["y5JZItrrTNs"]=>
object(stdClass)#5040 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "y5JZItrrTNs"
["related_video_title"]=>
string(170) "1 УПРАЖНЕНИЕ ПОБЕДИЛО СТАРЕНИЕ! 🔥 Забудь о недержании, выпирающем животе и больных суставах!"
["posted_time"]=>
string(25) "4 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["lvmndN7PYVM"]=>
object(stdClass)#5058 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "lvmndN7PYVM"
["related_video_title"]=>
string(105) "Портрет девушки с натуры, полный процесс с комментариями "
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["ghLIPO9aOvs"]=>
object(stdClass)#5060 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ghLIPO9aOvs"
["related_video_title"]=>
string(141) "Кошка влюбилась в мужчину с первого взгляда 😻 Милое видео о кошке и человеке"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["K2CqViT2HGM"]=>
object(stdClass)#5055 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "K2CqViT2HGM"
["related_video_title"]=>
string(61) "Cleaner HUMBLING Arrogant Gym Rat 💪🔥 Anatoly GYM PRANK"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["RbyG2aaz78U"]=>
object(stdClass)#5068 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "RbyG2aaz78U"
["related_video_title"]=>
string(97) "После 50? Делай ЭТО и ЗАМЕДЛИ СТАРЕНИЕ. Моложе на 20 лет!"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["WE-mOo6ZfXw"]=>
object(stdClass)#5057 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "WE-mOo6ZfXw"
["related_video_title"]=>
string(112) "Чанко Зайнуков - ВСЯ ПРАВДА о драке на UFC 322 с Диллоном Дэнисом"
["posted_time"]=>
string(19) "3 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["PLZHQObOWTQDNU6R1_67000Dx_ZCJB-3pi"]=>
object(stdClass)#5067 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(34) "PLZHQObOWTQDNU6R1_67000Dx_ZCJB-3pi"
["related_video_title"]=>
string(15) "Neural networks"
["posted_time"]=>
string(0) ""
["channelName"]=>
NULL
}
["9UOE_cR0TR8"]=>
object(stdClass)#5053 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "9UOE_cR0TR8"
["related_video_title"]=>
string(110) "НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ (ЗАМЕНИ ИХ НА ЭТИ)"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["80l1qWde5aU"]=>
object(stdClass)#5041 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "80l1qWde5aU"
["related_video_title"]=>
string(178) "АНАТОЛИЙ пугает весь спортзал своей безумной 32-килограммовой шваброй!!! | Розыгрыши Анатолия в с..."
["posted_time"]=>
string(23) "6 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["k51LF3BiTGc"]=>
object(stdClass)#5042 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "k51LF3BiTGc"
["related_video_title"]=>
string(86) "Veo3.1 - Лучшая нейросеть для видео. Полный разбор!"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Ogh7H-JjCfM"]=>
object(stdClass)#5048 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Ogh7H-JjCfM"
["related_video_title"]=>
string(120) "Одно плечо выше? Полное руководство от Б до Ю по выравниванию плеч"
["posted_time"]=>
string(27) "5 месяцев назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["hVSCggXEawY"]=>
object(stdClass)#5049 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "hVSCggXEawY"
["related_video_title"]=>
string(92) "Список упражнений на предплечья (для худых парней)"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["CjqbrCPVncg"]=>
object(stdClass)#5047 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "CjqbrCPVncg"
["related_video_title"]=>
string(28) "فریده شمال زاده"
["posted_time"]=>
string(25) "2 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["lvDaQltNo2s"]=>
object(stdClass)#5045 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "lvDaQltNo2s"
["related_video_title"]=>
string(86) "ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?"
["posted_time"]=>
string(25) "2 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["dhb3i7BJbNI"]=>
object(stdClass)#5046 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "dhb3i7BJbNI"
["related_video_title"]=>
string(126) "🌿 Секрет, который УСКОРЯЕТ! Укоренение в воде — биологический метод"
["posted_time"]=>
string(25) "2 недели назад"
["channelName"]=>
NULL
}
}