25-минутная ежедневная тренировка для поддержания подвижности для начинающих с комплектом из 3 палок

Заставьте своё тело двигаться с помощью этой 25-минутной ежедневной поддерживающей программы для начинающих. Эта тренировка на развитие подвижности всего тела также включает упражнения для стоп и голеностопного сустава, бёдер и позвоночника. Для выполнения всех этих упражнений вам понадобится комплект из трёх палок: двух длинных (6-7 футов) и одной короткой (4-5 футов), в зависимости от вашего роста.

Эту программу можно выполнять каждый день для щадящего поддержания подвижности. Также её можно чередовать с нашими более интенсивными 45-минутными тренировками, или выполнять один раз утром и один раз вечером по желанию, чтобы снять скованность и боли, возникающие после спортивных тренировок или сидения за столом в течение всего дня.

Рассматриваемые упражнения:

Круги стопой и голеностопным суставом @ 0:06
Польза: помогает расслабить мышцы и сухожилия голеностопа и голеностопного сустава.
Подъёмы пяток @ 2:33
Польза: укрепляет мышцы голени, повышает силу и стабильность голеностопа, способствует профилактике травм, улучшает спортивные результаты и улучшает равновесие.
Сгибание бедра @ 3:40
Польза: растягивает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы спины, приводящие мышцы и квадрицепсы, а также укрепляет мышцы кора.
Прогиб назад @ 4:34
Польза: растягивает квадрицепсы, сгибатели бедра, переднюю часть корпуса, грудную клетку, сгибатели шеи, укрепляет ягодичные мышцы и спину.
Вис в позе обезьяны в шпагате @ 8:23
Польза: растягивает широчайшие мышцы спины, грудь и грудную клетку, мобилизует плечевую капсулу, укрепляет хват и плечо, а также помогает контролировать лопатки.
Отжимания на палке в 11:09
— Преимущества: развивают лучший контроль над тазобедренным суставом, усиливают внутреннюю и внешнюю ротацию, укрепляют тазобедренную капсулу, корпус, трицепсы, широчайшие мышцы спины и хват.

Разгибание прямой ноги в 12:00
— Преимущества: укрепляют переднюю часть тазобедренной капсулы и нижнюю часть брюшного цилиндра.

Становая тяга на одной ноге (RDL) в 12:15
— Преимущества: укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и поясницу, улучшают стабильность тазобедренного сустава, укрепляют заднюю цепь мышц и улучшают баланс.

«Лук и стрела» в 17:43
— Преимущества: растягивают и укрепляют боковую цепь мышц и улучшают подвижность спины, плеч и бедер.

Сгибание/разгибание позвоночника в 22:10
— Преимущества: увеличивают сагиттальную подвижность и помогают уменьшить боль в пояснице.


Боковое сгибание позвоночника в 25:25
— Преимущества: улучшают лимбо-тазовую стабильность, растягивают и укрепляют боковую цепь мышц.
Вращение позвоночника в 26:17
Преимущества: улучшает подвижность позвоночника, гибкость и укрепляет мышцы кора.

-------

Stick Mobility — это тренировочная система, которая улучшает подвижность, стабильность и силу.

Она сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокое растяжение фасций для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и ускорения восстановления.

Система использует Mobility Stick как простой инструмент для улучшения амплитуды движений, активации мышц, координации и осознания своего тела, создавая прочную основу для более эффективного движения. Она обеспечивает кинестетическую и визуальную обратную связь для пользователей и тренеров. Палки предназначены для профессионального использования в спортзалах, медицинских учреждениях и на спортивных площадках. Их можно использовать на открытом воздухе, они полностью водонепроницаемы и легко моются. Они изготовлены из специальной смеси синтетического пластика и натурального каучука для достижения баланса гибкости, прочности и сцепления, необходимого для всего спектра упражнений Stick Mobility.

Система основана на научных принципах рычага, стабильности, обратной связи, иррадиации, изометрии и координации и аккредитована:

– Национальной академией спортивной медицины
– Ассоциацией аэробики и фитнеса Америки
– Национальным колледжем специалистов по физическим упражнениям
– Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки

Мы стремимся помогать тренерам, спортсменам и медицинским работникам: от профессиональных спортсменов до персональных тренеров, тренеров по силовой и кондиционной подготовке, физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Каждый из них рассматривает движение с разных точек зрения. Мы работаем с ними, чтобы понять, как применять принципы Stick Mobility к их восприятию движения, чтобы помочь им полностью раскрыть свой потенциал.

Узнать больше о программе, найти занятия, семинары, курсы сертификации и купить Mobility Stick можно на сайте: http://www.stickmobility.com

Instagram:   / stickmobility  

Facebook:   / stickmobility  

Подкаст-шоу на Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

Подкаст-шоу на Spotify: https://open.spotify.com/show/7ilxFDN...

Канал на YouTube:    / stickmobility  

#stickmobility
#mobilityworkout
#stickmobilityworkout
#homeworkout
#mobilityexercise