타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 귀리 효능 11가지 귀리 영양 오트밀 효능 아침 식사 대용 글루텐 프리 당뇨에 좋은 식단

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■귀리 효능

1. 풍부한 영양소 : 귀리는 탄수화물과 섬유질, 특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 대부분의 곡물보다 더 많은 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. 귀리에는 망간, 인, 마그네슘, 철, 아연, 엽산, 비타민 B1 및 B5와 같은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

2. 콜레스테롤 수치 조절 : 귀리의 수용성 섬유소인 베타글루칸은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치에 영향을 주지 않고 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 잠재적으로 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 혈당 조절 : 베타글루칸은 또한 인슐린 감수성을 개선하고 식사 후 혈당 수치 상승을 줄임으로써 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 장 건강 : 귀리의 섬유질은 프리바이오틱스 역할을 하여 장 건강에 도움이 됩니다.

5. 포만감 및 체중 관리 : 귀리는 포만감이 높아 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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개인적인 건강 상담 및 약 복용 방법은 개인차가 있을 수 있어 주치의 및 전문가와의 상담을 추천드립니다.
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