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랫풀다운 도대체 어떻게 해야 할까!? 광배근으로 당기는 방법! (등 운동, 상체 프레임 넓히는 방법, 운동 자세)
Автор: 쇠질연구소
Загружено: 2023-02-15
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여러분은 등 근육을 넓히는데 가장 탁월한 운동을 알고 계신가요? 맞습니다 바로 풀업과 랫풀다운입니다. 수많은 등 운동이 있지만 수직으로 당기는 이 두가지 운동이 양대산맥입니다. 그 중 풀업은 본인 체중의 영향을 많이 받고 몸통의 흔들림까지 통제해야 하기 때문에 많은 분들이 랫풀다운을 주로 하는데요.
하지만 제대로 된 자세로 못해서 광배근 자극을 제대로 꽂아주지 못합니다. 특히 광배근이 없는 헬린이들은 처음부터 자극을 느끼기란 쉽지 않죠.
그래서 이번영상에서는 초보자 헬린이 부터 랫풀다운을 주로 하는 헬서들까지 광배근 자극 지대로 느낄 수 있는 랫풀다운 자세를 알아보겠습니다.
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00:00 - 등 운동의 양대산맥!?
01:14 - 견갑의 움직임이 중요한 이유!?
04:01 - 랫풀다운 시 팔꿈치 위치!?
05:05 - 하지를 단단히 고정시키는 방법!?
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