8 دقیقه ورزش برای چربیسوزی زیر شکم افتاده در خانه

بهترین حرکات زیرشکم برای آب کردن چربی ها چیست؟!
علت چربی زیرشکم چیست؟!
چگونه چربی زیرشکم را آب کنیم؟!




https://www.youtube.com/@barikfit?sub...
________________________________________
8 دقیقه ورزش برای چربیسوزی زیرشکم افتاد/abs workout /لاغری شکم سزارین شده بدون وسیله
________________________________________

♥️😌🫴سلام عشقا من پریسا شاپوری مربی بین المللی زیبایی شکم و پهلو هستم و از طریق این کانال میخوام بهتون یاد بدم که چطور مربی خودتون باشید
و در منزل خودتون بهترین و تخصصی ترین تمرینات
برای قسمت های مختلف بدن انجام بدید و بدن فیتی داشته باشید🥰🤚

______________________________________________
اگه ویدیوی من به چشمت خورد دوست دارم انرژی مثبت امروزم رو با لایک تو دریافت کنم😍😍♥️💪مرسی که با لایک بهم انرژی میدی
برای دریافت ویدیوهای بیشتر کانال رو سابسکرایب کن
______________________________________________

When it comes to reducing belly and side fat, it's important to remember that spot reduction is not possible. You cannot specifically target fat loss from a particular area of your body. However, you can adopt a healthy lifestyle that includes regular exercise and a balanced diet to help you lose overall body fat, including from your stomach and sides. Here are some tips:

1. Create a calorie deficit: To lose weight, you need to consume fewer calories than you burn. Calculate your daily calorie needs and aim to eat slightly fewer calories than that number. This can help create a calorie deficit and promote fat loss.

2. Eat a balanced diet: Focus on consuming whole, unprocessed foods that are rich in nutrients. Include plenty of fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and healthy fats in your meals. Avoid or minimize sugary foods, refined carbohydrates, and unhealthy fats.

3. Control portion sizes: Be mindful of your portion sizes to avoid overeating. Use smaller plates and bowls to help manage your portions visually.

4. Stay hydrated: Drink an adequate amount of water throughout the day. Water can help control your appetite, support digestion, and keep you hydrated during exercise.

5. Engage in regular cardiovascular exercise: Activities like brisk walking, jogging, cycling, swimming, or dancing can help burn calories and contribute to overall fat loss. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per week.

6. Incorporate strength training: Building muscle can increase your metabolism and help you burn more calories. Include strength training exercises, such as weightlifting or bodyweight exercises, two to three times a week. Focus on exercises that target the core, such as planks, Russian twists, or bicycle crunches, to strengthen and tone your abdominal muscles.

7. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for overall health and weight management. Aim for 7-9 hours of quality sleep each night.

8. Manage stress: Chronic stress can contribute to weight gain and make it harder to lose belly fat. Find healthy ways to manage stress, such as through exercise, meditation, deep breathing, or engaging in hobbies you enjoy
وقتی به کاهش چربی شکم و پهلو می‌پردازید، مهم است به یاد داشته باشید که امکان کاهش مستقیم چربی از یک ناحیه خاص از بدن وجود ندارد. با این حال، می‌توانید یک سبک زندگی سالم را در پیش گرفت👇🏼👇🏼
1. ایجاد کمبود کالری
2. رژیم غذایی متعادل: سبزیجات ،میوه ها،پروتئین
3. کنترل اندازه وعده‌ها: از استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کن
4. آب را به اندازه کافی مصرف کنید
5. ورزش هوازی منظم:مانند پیاده‌روی سریع
6. تمرینات استقامتی:کار با وزنه
7. خواب کافی
8. مدیریت استرس
______________________________________
۹ دقیقه تخت کردن شکم در خانه👇🏼
   • 9 دقیقه ورزش برای چربیسوزی شکم و پهلو...  
__________________________
چالش سفت شدن بازوهای شل و افتاده👇🏼
   • 32 دقیقه چربیسوزی و عضله سازی بازو /A...  
__________________________
12 دقیقه بزرگ کردن باسن در منزل👇🏼👇🏼
   • 12 دقیقه بزرگ کردن باسن بدون اسکوات/ ...  
__________________________
ده دقیقه آب کردن زیرشکم افتاده👇🏼
   • 10 دقیقه آب کردن چربی های زیرشکم/عضله...  
__________________________
رفع خستگی و خشکی بدن با یوگا👇🏼
   • رفع خستگی و خشکی بدن با تمرینات یوگا ...  
__________________________
چالش شکم تخت در سی روز👇🏼
   • چربیسوزی شکم و پهلو در 30 روز در منزل...  
__________________________
پنج دقیقه گرم کردن قبل از تمرین👇🏼👇🏼
   • تمرینات هوازی برای چربیسوزی شکم و پهل...  
__________________________
   • برنامه تمرینی چربیسوزی شکم و پهلو /Be...  
__________________________
چربیسوزی
فیتنس
مدلینگ
بدن سازی
عضله سازی
شکم و پهلو
باسن
ورزش در خانه
ورزش
بانوان

#Cardio
#barikfit
#workout
#fitness
#abs