התמודדות עם כעס אצל מבוגרים

למידע נוסף אודות הטיפול והשיטה: https://e-ction.co.il/
הגיע הזמן לקחת מחדש את המושכות על המחשבות והרגשות שלך-לעשות שינוי לשם שינוי!
גברים, נשים, נוער, ילדים וזוגות כבר נהנים מהשיטה ונפרדו מהחרדות, הכעסים והפחדים שליווי אותם בחייהם.
_______________________________
פרטים ליצירת קשר: 052-977-0557 | hadar@e-ction.co.il
_______________________________
#כעס #התמודדותעםכעס #טיפולבכעס

כולנו חווים לעיתים תחושת כעס. הבעת הכעס חשובה מאוד לתקשורת, צריך לבטא אותה ועדיף לא לשמור אותה בפנים. אבל חשוב לדעת להתמודד נכון עם הכעס.
הבעיה המרכזית היא, כיצד הכעס בא לידי ביטוי. הכעס עצמו הוא תגובה טבעית, אבל כאשר התגובה היא קיצונית ובאה לידי ביטוי בצעקות, העלבות, ביטויים פוגעניים ואלימות, זה גורם לנזקים שלעיתים אין דרך חזרה. ולאחר שהכעס מתפוגג, לרוב אנחנו מתחרטים, סובלים מתחושות אשם, תסכול, אכזבה עצמית, עצב על הפגיעה באחר ושאין לנו שליטה עצמית.
כעס שאנחנו מרגישים, פוגע בעיקר בעצמנו, מפריע לנו ליהנות, לשמוח ולחיות חיים מאושרים.
אז מה הוא כעס? כעס הוא מצב רגשי, ממצב של התרגזות ועד התקף של זעם.
הוא יכול להתעורר בעקבות אירוע, או אדם כלשהו, המאיים על הביטחון הפיזי, או השלווה הנפשית שלנו.
כעס יכול לנבוע כרגש משני, שהמטרה שלו היא הגנה על רגשות אחרים, כמו עצב, קנאה, תסכול ואכזבה.
אני אתן דוגמא. בגיל 22, כשעשיתי התמחות, הכנתי בפעם הראשונה בחיי סיכומים בתיק גדול. עבדתי ממש קשה והשקעתי שעות על גבי שעות. כשהבאתי את הסיכומים לבוס שלי, הוא קרא אותם וקרע אותם לחתיכות ממש מול העיניים שלי.
באותו רגע הרגשתי תסכול ואכזבה מחוסר ההצלחה. התגובה שלי הייתה כעס מאוד גדול על הבוס.
זה בא לידי ביטוי בוויכוח קולני שלא מתאים למתמחה, תוך ביטול הביקורת שלו.
אני כמובן לא הייתי מודעת לרגשות שחוויתי באותו רגע. ואם היו שואלים אותי מה את מרגישה, הייתי עונה כעס, כשבעצם הרגשות היו תסכול ואכזבה מעצמי.
כעס הוא רגש חשוב, מאחר והוא מסייע לנו להגן על עצמנו מפני איומים אפשריים ולכן הוא נחוץ להישרדות שלנו. הבעיה הגדולה שרבים מאיתנו לא יודעים איך להביע כעס. איך לווסת אותו ולכן, כאשר הוא מופיע בצורה בלתי נשלטת, זה מרתיע אנשים ומרחיק אותם.
ההתנהגות התוקפנית, כמו שציינתי עכשיו, יכולה לבוא לידי ביטוי בהתפרצויות זעם, וויכוחים, האשמות, צעקות, איומים, אלימות מילולית או פיזית, השפלות, הפחדות ועוד.
כמו כן, הכעס יכול לבוא לידי ביטוי בהדחקה, שהאדם שכועס כולא את הרגשות שלו בפנים, לא מגיב ומתעלם. מרגיש אשם בסיטואציה, לא מעריך את עצמו, או שהוא מפחד להפגין כעס מהחשש מהתגובה של האחר ומהרצון לרצות את האחר.
ההשלכות של קושי בוויסות הכעס, לעיתים בא לידי ביטוי גם בפגיעה בבריאות הגוף והנפש, כמו מחלות לב, עיכול, כליות, עייפות, אי שקט, ייאוש, עצבות, מרמור, תסכול וכעס פנימי. קושי נפשי ודיכאון. ויכול לפגוע ביחסים שלנו במשפחה, בזוגיות, ילדים, בעבודה, חברים ובלימודים.
באיזה טכניקות וכלים תוכלו לטפל בכעס בעצמכם?
ישנן טכניקות הרפייה, כמו נשימות עמוקות, או לעשות דמיון מודרך, של סיטואציות שמרגיעות אתכם.
תיזכרו במספר סיטואציות, או מקומות בחיים, שכאשר אתם מעלים בדמיון, זה לוקח אתכם למקום של רוגע ושלווה. וכאשר יוצא לכם להיות בסיטואציה שאתם מרגישים שהכעס מתחיל להגיע, תעצמו את העיניים, דמיינו את הסיטואציה המרגיעה ותתחברו למקום שמרגיע אתכם.
אתם יכולים להוסיף לזה משפט, לדוגמא, כמה אני רגוע כשאני בים וזה מביא אותי לרוגע ושלווה.
מומלץ בזמן הכעס לעשות פעילות גופני, מאחר והפעילות משחררת הורמונים שמשפרים את מצב הרוח.
שינה טובה בלילה עוזרת להתמודדות עם מצבי לחץ. לקחת פסק זמן מהמקום או מהסביבה שמייצרת לנו כעסים.
תגידו לעצמכם משפטים מרגיעים כמו, כשאני רגוע, אני מתנהג טוב יותר וזה גורם לי להרגיש טוב עם עצמי. תבינו מה הסיבות שהביאו אתכם לכעס. להבין מה הרגשות שאתם חווים ושתפו אדם קרוב אליכם, בן משפחה שיקשיב לכם ללא שיפוטיות. הבנת הרגשות האמיתיים שאתם חווים, היכולת להבין מה אתם מרגישים, יעזרו לכם להתמודד עם הרגשות האמיתיים שלכם ותוכלו להימנע מתחושת הכעס.
תנו מסגרת חדשה לבעיה. לדוגמא, אם אתם כועסים מאוד, כי הילד שלכם מתחצף אליכם, אז במקום לומר לעצמכם, איזה ילד חצוף יש לי, תגידו לעצמכם שאולי אם הוא מדבר ככה, סימן שמשהו קשה עובר עליו ומזל שהוא מוציא את העצבים שלו ולא כולא אותם בפנים.
במידה ואתם מרגישים שהכעס שלכם פוגע באדם אחר או בסביבתכם, במשפחה, זוגיות, עבודה, בילדים, פוגע בערך העצמי, מביא לדיכאון, אני מציעה לכם לקחת את זה לתשומת לבכם ולהגיע לטיפול.
טיפול פרטני הוא חשוב, על מנת שתוכלו להבין את ההתנהגות שלכם, על מנת שתוכלו לקחת אחריות עליה וללמוד כיצד למצוא התנהגות חלופית בסיטואציות דומות.
להבין את מקור הכעס, האם יש רגש אחר שמסתתר ואתם בכלל לא מודעים אליו. תלמדו ותתרגלו מיומנויות התנהגותיות של ניהול כעסים, איך לווסת את הכעס ולבטא את עצמכם בדרך אחרת שהיא מקדמת ומועילה.