成為EQ達人（三）｜平衡情緒：用適當的方式表達情緒

成為EQ達人（三）｜平衡情緒：用適當的方式表達情緒

親愛的朋友，您好！
我們來到「成為EQ達人」第三集，主題是「平衡情緒：用適當的方式表達情緒」。人生中面對各種情境時，我們難免感到喜怒哀樂，若能恰如其分地表達，不僅能紓解自身壓力，也有助於維繫健康人際關係。

什麼是「平衡情緒」？
• 平衡情緒：指在感到憤怒、悲傷或興奮時，都能找到合宜的出口。
• 用適當的方式表達：避免壓抑，也不失控，而是合宜地讓他人理解你的感受。

箴言25:28「人不制服自己的心，好像毀壞的城邑，沒有牆垣。」
若我們無法管理情緒，就如防禦工事崩潰，讓內在受到更大的傷害。

為什麼要用適當的方式表達情緒？
1. 避免內在壓力累積
若長期壓抑，最後小事就可能成為導火線，引發情緒爆發。
2. 維護人際和諧
合宜地表達感受，能讓對方理解你的需要或困擾，減少誤解與衝突。
3. 增進自我了解
在表達情緒的過程裡，我們更能發現自己的想法與渴望。

如何用適當的方式表達情緒？
1. 先冷靜，後表達
• 若情緒過於激烈，先透過深呼吸或暫時離開現場來平復心情。
2. 選擇合宜的語言
• 以「我」陳述自己的感受，例如：「我現在有點生氣，想要安靜一下。」
3. 選擇合適的時機與場所
• 找到雙方都能平心靜氣對話的空間，而非在公共場合或情緒激動時硬要攤牌。
4. 學習傾聽他人的回應
• 若你有表達的權利，對方也需要被傾聽，才可能達到真實的平衡。

雅各書1:19「你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢慢的動怒。」
表達情緒時，也請留意傾聽別人的心聲，互相尊重。

在情緒表達裡，既不要壓抑自己，也不應造成他人的傷害。
歌羅西書3:15「又要叫基督的平安在你們心裡作主；你們也為此蒙召，歸為一體。」
讓上帝的平安成為我們情緒管理的基礎，學習在愛裡表達彼此的感受。阿們！

成为EQ达人（三）｜平衡情绪：用适当的方式表达情绪

亲爱的朋友，您好！
我们来到「成为EQ达人」第三集，主题是「平衡情绪：用适当的方式表达情绪」。人生中面对各种情境时，我们难免感到喜怒哀乐，若能恰如其分地表达，不仅能纾解自身压力，也有助于维系健康人际关系。

什么是「平衡情绪」？
• 平衡情绪：指在感到愤怒、悲伤或兴奋时，都能找到合宜的出口。
• 用适当的方式表达：避免压抑，也不失控，而是合宜地让他人理解你的感受。

箴言25:28「人不制服自己的心，好像毁坏的城邑，没有墙垣。」
若我们无法管理情绪，就如防御工事崩溃，让内在受到更大的伤害。

为什么要用适当的方式表达情绪？
1. 避免内在压力累积
若长期压抑，最后小事就可能成为导火线，引发情绪爆发。
2. 维护人际和谐
合宜地表达感受，能让对方理解你的需要或困扰，减少误解与冲突。
3. 增进自我了解
在表达情绪的过程里，我们更能发现自己的想法与渴望。

如何用适当的方式表达情绪？
1. 先冷静，后表达
• 若情绪过于激烈，先透过深呼吸或暂时离开现场来平复心情。
2. 选择合宜的语言
• 以「我」陈述自己的感受，例如：「我现在有点生气，想要安静一下。」
3. 选择合适的时机与场所
• 找到双方都能平心静气对话的空间，而非在公共场合或情绪激动时硬要摊牌。
4. 学习倾听他人的回应
• 若你有表达的权利，对方也需要被倾听，才可能达到真实的平衡。

雅各书1:19「你们各人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒。」
表达情绪时，也请留意倾听别人的心声，互相尊重。

在情绪表达里，既不要压抑自己，也不应造成他人的伤害。
歌罗西书3:15「又要叫基督的平安在你们心里作主；你们也为此蒙召，归为一体。」
让上帝的平安成为我们情绪管理的基础，学习在爱里表达彼此的感受。阿们！