Мінус 200 калорій за 10 хвилин! Просте тренування будь-де!

Привіт, друзі! 👋
Сьогодні я поділюсь з вами ефективним 10-хвилинним тренуванням, яке можна виконати в будь-яких умовах - вдома, в готелі чи на відпочинку! 💪🔥
Ніякого обладнання не потрібно, тільки ваше тіло та мінімум зусиль! Я покажу, як легко відпрацювати всі групи м'язів - від шиї до сідниць - всього за 10 хвилин!
Це тренування ідеально підходить для тих, хто завжди в русі або перебуває в подорожах.

🕒 Тренування містить:
Воротникова зона і шия
Прес, спина і м'язи кору
Сідниці та стегна
💥 Ідеально для будь-якого рівня підготовки, навіть якщо ви забули спортивне обладнання!
Якщо вам сподобалось відео, обов'язково підписуйтесь, ставте лайк і залишайте коментар!
Це тренування допоможе вам завжди бути у формі, навіть в подорожах! ✈️

_________________________
📌 Корисні посилання:
👉 Мій сайт:
https://www.zhest.com.ua/
👉 Приєднуйся до моєї програми “Мінус”
https://www.zhest.com.ua/minus-new
👉 Переходьте на мій Instagram:
  / katya.zhest  
👉 Переходьте на мій TikTok:
  / katya.zhest  
👉 Сайт спортивного одягу BUT:
https://www.butoday.com.ua/

_________________________

📍 Важливі моменти:
00:56 — вправа 1 (воротникова зона, руки відкриваємо, лопатки разом)
02:05 — вправа 2 (координація - торкання плеча, відведення руки)
02:46 — вправа 3 (крос руками перед собою, "хрестик" для шиї)
03:40 — вправа 4 (планка + відтискання на колінах)
04:46 — вправа 5 (для спини та грудного відділу)
06:08 — вправа 6 (планка з кроком, робота на ноги та сідниці)
07:19 — вправа 7 (стілець, ізометрія для ніг)
08:29 — вправа 8 (скручування на прес, руки за потилицею)
09:49 — вправа 9 (підйом ніг на прес, без відриву попереку)
10:49 — вправа 10 (лікті до колін на прес)

🔥🔥🔥 Підписуйтесь, щоб не пропустити наступний випуск!