【放鬆小腿肌2動作】半夜小腿易抽筋？睡前、運動前後伸展這樣做

▸本集內容：

小腿緊繃放鬆：按摩、伸展、熱敷；
小腿抽筋舒緩：應用冷敷、輕輕拉伸、按摩、補充水分。

運動前後做伸展運動有以下幾個重要的原因：
預防傷害：進行伸展運動可以增加肌肉和結締組織的靈活性，減少運動時的肌肉拉傷和其他運動相關的傷害風險。提高運動表現：伸展運動可以增加關節的活動範圍，提高肌肉的伸展性和彈性，從而改善運動的技巧和效率，提高運動表現。加速康復：在運動後進行伸展運動可以促進血液循環，增加氧氣和營養供應到肌肉，有助於恢復和修復受損的組織，加速康復過程。

睡前拉筋可以帶來以下幾個好處：
放鬆肌肉：睡前拉筋可以釋放一天中緊繃的肌肉，減輕肌肉緊張和僵硬感，幫助身體放鬆。促進血液循環：拉筋運動可以增加血液循環，增加氧氣和營養供應到肌肉和關節，有助於疲勞的恢復和組織的修復。提高靈活性：睡前拉筋可以增加肌肉和關節的靈活性和活動範圍，有助於提高身體的柔軟性和動作的流暢度。緩解壓力和焦慮：拉筋運動可以讓身體和心靈得到放鬆，減輕壓力和焦慮，有助於提高睡眠質量。


▸成為養生高手第一步，訂閱高醫師說：
   / @tcmdr.danielkao  
影片持續更新中，一起來變得更健康更快樂!!💓

▸更多熱門影片：
🔥自律神經失調、胸口悶悶的、容易焦慮中醫、穴位按壓、五招輕鬆緩解
   • 自律神經失調、胸口悶悶的、容易焦慮中醫、穴位按壓、五招輕鬆緩解 #高醫師說...  
🔥【慢性疲勞怎麼辦？】總是睡不飽，按這個穴道讓你精神飽滿！！
   • 【慢性疲勞怎麼辦？】總是睡不飽，按這個穴道讓你精神飽滿！！#高醫師說 #中...  

▸更多高醫師說：
🥼高晧宇醫師 預約掛號
https://www.mmh.org.tw/doctor_view.ph...
🥼加入高醫師的賴
https://line.me/R/ti/p/@719uziwg
🥼Instagram
  / drkaohaoyu  
🥼Facebook
https://reurl.cc/R0rDaG
🥼Podcast
https://pse.is/4r89tg
🥼部落格
https://drkaotcm.blogspot.com/

▸本頻道由馬偕醫院中醫部主治醫師高晧宇中醫師所錄製，提供你中醫、中藥、針灸和穴位按壓等多種讓你更健康的影片！！

Hello！
I am the Chinese medicine doctor from Taiwan. This Youtube provide chinese medicine information such as acupuncture, acupoints, massage and herb to help you to live better.

▸感謝觀看，歡迎在底下留言，敲碗你想知道的健康知識~👍

▸🌱(箴言 Proverbs 17:22)🌱
喜樂的心，乃是良藥，憂傷的靈，使骨枯乾。
A merry heart doeth good like a medicine: but a broken spirit drieth the bones.