優化中老年人 阻力訓練 10大竅門 ! OPTIMIZING RESISTANCE TRAINING FOR MIDDLE-AGED & ABOVE--TOP 10 TIPS!

優化中老年人阻力訓練10大竅門 !
~~中老年人比年輕人更需要運動，尤其係健身增肌，萬萬不能忽視!
~~最近西方更加強提倡“肌肉是良藥、肌肉是長壽” 概念!
因為人到中年肌肉開始流失，年紀越大流失得越快，易患肌少症同肌肉萎縮，對關節健康同正常功能嘅影響好大。中年及以上人士改善肌肉質量，越早開始越好，更能趁早鞏固身體能力同條件，以達到身體健康同老化管理嘅目的。
但係，中老年人唔可以盲目採用一般年輕人嘅傳統訓練方式，而係需要進行調整同修改。步入中年以後，阻力訓練係一種有效嘅方式黎保持肌肉強壯，增加新陳代謝，並且幫助維持日常生活嘅功能。訓練需要更全面性、多樣性同有針對性，而且大小肌肉都要兼顧，以維護身體正常功能，抵銷同延遲老化嘅影響，確保我地嘅安全同健康。
我地會探討優化中老年人阻力訓練嘅十個要竅，呢啲亦係EGA艾格體適能訓練系統嘅訓練重點。支持我地，請訂閱我地頻道，多提供你個人嘅經驗同心得，亦多與朋友分享。
(1:28.0)
1. 一定要設立訓練目標!
（2:15.7）
2. 運動強度須具挑戰性!
（3:11.1)
3. 動作需受控及速度較慢！
(3:57.1)
4. 加大靈活性及平衡訓練比重！
(4:37.6)
5. 動作幅度要以正常幅度為目標！
(5:34.6)
6. 充分伸展、熱身及冷身！
(6:34.2)
7. 調整動作及選擇替代！
(7:20.5)
8. 正確姿勢及技巧重於一切！
(8:11.8)
9. 訂立訓練週期及全面計劃！
(8:48.0)
10. 確保攝入足夠營養及熱量！
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