أطعمة تحتوى على الكالسيوم أكثر من الحليب - اليوم السابع

أطعمة تحتوى على الكالسيوم أكثر من الحليب - اليوم السابع








‎يعتبر الكالسيوم عنصرا ضروريًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، بجانبتنظيم وظائف الأعصاب، ويعتبر الحليب أشهر المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
‎ويوفر كوب من الحليب البقري 306 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يقرب من 25% من احتياجاتات اليومية للفرد، رغم ذلك توجد عدد من الأطعمة التى تحتوى على كميات أكبر من الكالسيوم فى الوجبة الواحدة، بعضها غير متوقع احتوائها على هذا العنصر الهام.
‎أطعمة ومشروبات تحتوى على الكالسيوم بنسبة أكبر من الحليب
‎ووفقا لموقع "Health" يوجد عدد من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكالسيوم بصورة أكبر من الحليب، وهى:
‎الزبادي
‎الزبادي منتج ألبان مُخمّر غني بالعناصر الغذائية الأساسية،  مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12، ويحتوي كوب واحد من الزبادي على 415 مليحرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 32% من القيمة اليومية.
‎السردين
‎تحتوي علبة السردين مع العظام التي تزن 3.75 أونصة على 351 مليجرامًا من الكالسيوم، بما 27% من الأحتياجات الغذائية اليومية، كما يعد السردينمصدر ممتاز لفيتامين ب12 والسيلينيوم، حيث توفر الحصة نفسها 343% من القيمة اليومية لفيتامين ب12 و88% للسيلينيوم الهام لوظائف المناعة
‎الكرنب الأخضر
‎الكرنب الأخضر من فصيلة الخضراوات الصليبية، وهو غني بشكل استثنائي بالكالسيوم، حيث تحتوي حصةٌ مقدارها كوب ونصف من الكرنب الأخضر المطبوخ على 402 مليجرامٍ من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.9% من القيمة اليومية.
‎عصير البرتقال المدعم
‎يتم تدعيم بعض العصائر المصنعة بالكالسيوم، أي أنه يضاف أثناء عملية التصنيع، ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 349 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 27% من القيمة اليومية، كما يُعدّ عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج، حيث تُغطي الحصة نفسها أكثر من 400% من القيمة اليومية.
‎بذور السمسم
‎بذور السمسم صغيرة الحجم ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والثيامين والزنك والكالسيوم، ويحتوي ربع كوب من بذور السمسم المجففة على 351.2 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 28% من القيمة اليومية. وتغطي نفس الحصة 30% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لتنظيم ضغط الدم والسكر.
‎حليب الصويا المدعم
‎غالبًا ما يدعم حليب الصويا بالكالسيوم، مما يجعله مصدرًا جيدًا للكالسيوم لمن لا يشربون حليب الأبقار، ويحتوي كوب من حليب الصويا على 450 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 35% من القيمة اليومية، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتين.
‎جبن الموزاريلا
‎يحتوي كوب من جبن الموزاريلا المبشور على 566 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 43.5% من القيمة اليومية، كما أن جبن الموزاريلا غني بالبروتين، حيث تحتوي الحصة نفسها على 24.9 جراما منه.
‎سمك السلمون المعلب
‎يعد سمك السلمون المعلب أحد منتجات المأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي علبة سمك السلمون المعلب، وزنها 454 غرامًا ، على 967 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 74.3% من القيمة اليومية.
‎جبن البارميزان
‎البارميزان جبن صلب ومالح، وهو مصدر غني بالكالسيوم، حيث تحتوي أونصة واحدة من البارميزان على 335 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 25.7% من القيمة اليوميةـ كما يحتوي جبن البارميزان على نسبة أقل من اللاكتوز (سكر الحليب) مقارنةً بالأجبان الطرية مثل الموزاريلا، لذلك قد يكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
‎جبن الشيدر
‎جبنة الشيدر من أنواع الجبن الشائعة، والغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، وتحتوي حصة 50 جرام من جبنة الشيدر على 398 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.6% من القيمة اليومية، كما يوفر الجبن الشيدر أيضًا عناصر غذائية أساسية أخرى، مثل البروتين وفيتامين أ .


















#كالسيوم #أطعمة_صحية #صحة_العظام #التغذية_السليمة #فوائد_الكالسيوم #بدائل_الحليب #نمط_حياة_صحي #منتجات_ألبان #غذاء_صحي #العناية_بالعظام #مصادر_الكالسيوم #أغذية_مفيدة #معلومات_صحية #الصحة_أولا #العناية_بالجسم
#الكالسيوم #أطعمة_غنية_بالكالسيوم #قوة_العظام #صحة_الأسنان #الغذاء_الصحي #معلومات_تغذوية #صحة_الجسم #الوقاية_خير_من_العلاج #التغذية_الصحيحة #نصائح_صحية #بدائل_الحليب #منتجات_طبيعية #أكل_صحي #صحة_دائمة #غذاء_العظام #منتجات_غنية_بالفوائد #مفيد_للجسم #أطعمة_يومية #التغذية_السليمة #محتوى_توعوي #ثقافة_غذائية #فوائد_الأكل #أسلوب_حياة_صحي #بدون_حليب #الطعام_دواء #مصادر_طبيعية #حليب_الصويا #الزبادي #الجبن #السمك #الخضروات
#الغذاء_والصحة #معلومات_غذائية #الأكل_الصحي #توعية_صحية #منتجات_غذائية #أساس_الصحة #الكالسيوم_الطبيعي #مكملات_طبيعية #عظام_قوية #عناية_صحية #العظام_والأسنان #نظام_غذائي #اختر_صحتك #تغذية_متوازنة #أكل_مفيد #الطبيعة_تشفي #صحتك_أولاً #الطعام_الصحي #خليك_صحي #التغذية_الوقائية #كن_واعياً #الأكل_دواء #فوائد_غذائية #أطعمة_مفيدة #الفيتامينات_والمعادن #العناية_الداخلية #الصحة_من_الطبيعة #ابدأ_صحتك #الكالسيوم_أساس_الصحة
#صحة_وغذاء #أكل_واعي #نصائح_غذائية #خليك_واعي #كالسيوم_طبيعي #بدائل_صحية #الأكل_الذكي #العناية_بالنفس #تغذية_جيدة #محتوى_صحي #اسلوب_صحي #الوعي_الصحي #قوة_الجسم #صحة_الإنسان #اختيارات_صحية #غذاء_العقل_والجسم #منتجات_مفيدة #تثقيف_صحي #فوائد_الطعام #غذاء_سليم #قوة_من_الطبيعة #التغذية_المثالية #العناية_الذاتية #حياة_أفضل #غذاؤك_دواؤك
#تعليم_صحي #معلومة_مفيدة #محتوى_عربي #عيش_بصحة #أكل_ينفعك #اختيارات_ذكية #صحتك_في_أكلك #طبيعي_أكثر #نمط_صحي #نصايح_صحية #محتوى_تثقيفي #غذاء_الحياة #كالسيوم_بدون_حليب #الخيارات_الصحية #اسلوب_غذائي #التغذية_أساس_الصحة #تغذية_يومية #غذاء_آمن #وجبة_صحية #أطعمة_للعظام #الصحة_كنز #ابدأ_صح #وجبتك_تفرق #غذاؤك_مسؤوليتك #الجسم_يحتاج