Как начать заниматься Пилатесом: домашние тренировки

В этом видео Варвара, ученица Геры, провела тренировку по Пилатесу, в упражнения которой она интегрировала полученные знания с обучений VELOGERA.

Подписывайтесь на телеграм:
https://t.me/velogera_news

Подписывайтесь на Варю: @varvarabochin
Студия Пилатеса Вари: @elf_plts

Присоединяйтесь к нашему детальному и насыщенному курсу пилатеса, где Варя, опытная студентка и инструктор, демонстрирует ключевые упражнения и техники для улучшения гибкости, силы и стабильности вашего тела. В этом видео мы осветим всё, от базовых дыхательных упражнений до сложных движений для опытных практикующих.

Начнем с основ дыхательных техник, которые помогут вам правильно настроиться на тренировку, активировать мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. Вы научитесь, как использовать дыхание для улучшения выполнения упражнений и повышения их эффективности.

Затем перейдем к упражнениям на мобильность и стабильность тазобедренных суставов, которые являются ключевыми для правильной техники пилатеса. Варя подробно объяснит, как выполнять каждое упражнение, чтобы максимизировать его пользу и избежать травм.

В разделе по усложнению упражнений мы покажем, как добавлять элементы, которые увеличат нагрузку и сделают вашу тренировку более интенсивной. Эти методы подойдут для тех, кто уже знаком с основами пилатеса и желает углубить свою практику.

Каждое упражнение в нашем видео подкреплено подробными объяснениями и демонстрациями, чтобы вы могли легко следовать инструкциям и делать упражнения дома. Независимо от вашего текущего уровня, вы найдете полезные советы и новые подходы для улучшения вашей практики пилатеса.

Подписывайтесь на наш канал и не пропускайте новые видео, которые помогут вам оставаться в форме, улучшить свое физическое состояние и добиться новых успехов в пилатесе!

00:00 Введение: Обзор тренировки пилатеса с Варей, студенткой и инструктором, сочетающей теорию и практику.
03:00 Дыхательные упражнения: Начало тренировки с настройкой на дыхание и активацию мышц.
04:21 Мобильность тазобедренных суставов: упражнения для повышения мобильности и стабильности таза.
10:16 Усложнение упражнений: Интеграция нестабильных поверхностей и весов для повышения сложности.
12:38 Завершение тренировки: Финальные упражнения на баланс и внешнюю ротацию тазобедренных суставов.
13:54 Упражнения на ягодицы: Работа с внутренней и наружной ротацией для стимуляции мышечного роста.
21:49 Упражнение на таз и бедра: Упражнение для улучшения контроля и внутренней мобильности таза и бедер.
23:34 Упражнение на мобильность: Упражнения для улучшения мобильности ног и освоения амплитуды движений.
26:04 Упражнение на рол: Использование рола для улучшения движения позвоночника и расслабления мышц.
27:03 Упражнения для спины: Стабилизация таза через упражнения на подъем и опускание с акцентом на грудную клетку.
32:59 Обучение и выбор специалистов: Важность правильного подхода к обучению и выбору квалифицированных инструкторов по пилатесу.


#пилатес #тренировка #фитнес #спорт