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🌊시원함 보장! 상체 운동 전 필수 가동성 운동🌊
Автор: 백바디의 운동 백과사전
Загружено: 11 авг. 2023 г.
Просмотров: 436 просмотров
Описание:
헬스장에 누워있을 공간이 없는 분들이라면 필독❗️
어깨와 흉추를 동시에 부드럽게 만들 수 있는 방법입니다!
1.Arm cirlce
*앞다리 나온 쪽으로 회전*
-벽에 골반을 고정해놓는 것이 포인트
-팔이 귀를 쓸며 넘어(회전) 가도록 노력
-회전 후 마지막 가슴까지 벽쪽으로 붙여주면 효과는 2배
2.Shift
*팔이 외회전 되는 쪽으로 몸통 뻗기*
-엉덩이 힘줘서 골반 고정
-복부 긴장 유지! (조금밖에 못 움직이는 게 맞습니다)
3.rotation+bending
*앞다리가 나온 쪽으로 회전*
-발 뒤로 뻗은 쪽의 엉덩이 힘 주기
-가능한 최대로 회전하기!
-가능한 최대로 팔꿈치 뽑아서 몸통 구부리기!
🔥
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