Само саботаж: хочу, але нічого не роблю і відкладаю життя. Прокрастинація, лінь, низька мотивація

Діагностика 👉 https://psydesign.org/omelchenko_psyc...
Юрій Омельченко - сертифікований схема терапевт, травматерапевт

Само саботаж: хочу, але нічого не роблю і відкладаю життя на потім. Цей стан знайомий багатьом: у стосунках прагнеш більшої близькості, але раптом агресуєш, зриваєшся на партнера або закриваєшся від нього. На роботі плануєш вчасно написати звіт чи підготувати презентацію, але весь тиждень переносиш на «після» — і в підсумку все робиш в останній день і години. Здоров’я: купуєш абонемент, читаєш про фітнес, дивишся відео, однак займаєшся нерівномірно, а після двох тижнів робиш двомісячну паузу. Харчування: хочеш менше «сміттєвої» їжі, але пізно ввечері холодильник або доставковий застосунок знову перемагають. Кар’єра: маєш компетенції та досвід, прагнеш підвищення, однак не подаєш резюме і не доходиш до співбесіди. Соцмережі: знаєш, що і як розповідати, кому адресувати контент, але все лишається у планах і нотатках.

Ці повторювані сценарії часто називають самосаботажем: з одного боку ти справді хочеш змін — прокрастинація, «лінь» і низька мотивація не скасовують бажання — а з іншого боку щось усередині постійно гальмує. Наче є внутрішній конфлікт між різними гравцями всередині психіки. У логіці схема-терапії психіка — це не одне «Я», а команда часток (субособистостей), кожна зі своїми функціями, переживаннями та стратегіями виживання. Коли вони діють незлагоджено, виникають протистояння, що виходять назовні як проблеми у стосунках, зі здоров’ям і самореалізацією, як хронічне відкладання на потім, як відчуття «я все знаю, але не роблю».

Чи означає це, що ти насправді не хочеш розвитку? Ні. Бажання — справжнє і адекватне: більше заробляти, мати краще самопочуття, схуднути, покращити стосунки, вести блог. Але психіка у певні періоди життя могла бути «перепрограмована» діяти нераціонально. У минулому існували обставини, які зумовили появу часток, що нині зупиняють: вони інтегрували досвід болю і намагаються вберегти від повторення.

Є два ключові джерела таких часток. Перше — негативний емоційний клімат у сім’ї. Тут субособистості виникають як захисний механізм, щоб уберегти від сорому, знецінення, відкидання. Показовий приклад — Уникаючий захисник «зриває» похід до спортзалу, бо очікує оцінювальних поглядів: психіка автоматично пов’язує їх із давнім батьківським засудженням, тож краще «не висовуватися». Друге — дисфункційне виховання: прямої травми могло не бути, але батьки були відсутні як наставники. Тоді не сформовані базові навички — планування дня, дисципліна, побутові алгоритми, способи справлятися зі складнощами — і «низька мотивація» фактично виявляється історією про відсутні інструменти.

Щоб глибше зрозуміти механіку, схема-терапія описує кілька ключових часток. Частка Внутрішньої дитини — носій емоційного болю, тривоги, страху, смутку; вона чутлива до загрози відкидання і сорому. Внутрішній критик — джерело знецінення та внутрішнього тиску («або ідеально, або ніяк»), він підсилює напругу і паралізує початок дії. Захисні коупінги реалізуються по-різному: Уникаючий захисник відтягує будь-які кроки, щоб не зіткнутися з дискомфортом; Поступливо-покірна частка робить «зручно для всіх», стискаючи власні потреби до нуля; Гіперкомпенсуюча частка кидається в перфекціонізм або «атаку», намагаючись довести цінність і закрити старий сором через досягнення.



0:05 Вступ: Що таке самосаботаж? Системне уявлення проблеми
0:27 Конфлікт "Хочу, але нічого не роблю". Чому ми зупиняємо себе?
1:33 Схемотерапія та досвід психотерапевта: Науково доведений метод
1:53 Самосаботаж як залежність: Їжа, алкоголь, паління, Junk Food
3:46 Класична прокрастинація: Відкладання звітів та проектів до останнього
5:05 Низька мотивація у спорті: Чому ми кидаємо бігати?
7:08 Самосаботаж у кар'єрі та фінансах: Відкладання підвищення/бізнесу
9:35 Критика коучингового підходу: Чи справді це "не твоє бажання"?
11:19 Схемотерапія про психіку: Психіка як "команда часток", а не одне "Я"
12:58 Внутрішній конфлікт: Частина, що прагне змін, VS частина, що руйнує життя
14:42 Архітектура психіки: 3 основні види часток (режими)
15:23 Частка Вразливої дитини: Емоційний біль, страх покинення, тривога
16:15 Частка Внутрішнього критика: Голос, що знецінює та вимагає постійного результату
17:18 Психологічні захисти — справжні саботажники (Уникнення та Покірливість)
23:34 Звідки береться самосаботаж: Роль дитячо-батьківських стосунків
30:53 Механізм самосаботажу: Як захисні частки блокують дії
32:20 Діагностика в студії схемотерапії: Дорожня карта для подолання проблеми
54:48 Здорові емоційні потреби дитини: Що необхідне для відсутності самосаботажу?
1:01:05 Органічний спосіб подолання самосаботажу: Зцілення емоційного болю


Корисний Телеграм 👉 https://t.me/psychology_omelchenko

Курси емоційного розвитку 👉https://psydesign.org/teple_serdce

Instagram 👉   / psychology.omelchenko