Как пробежать марафон без последствий?!

Секретная тренировка для марафонца! 🩷

Бег на низком пульсе

Год назад Юра пришел полный решимости тренироваться и бежать марафон. Но… болели Ахилл, аж хромал. Без слез не взглянешь, честно говоря. (Про восстановление отдельно расскажу!)

Но это еще не всё! Юра — любитель ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Бегал каждый день. Так еще и на высоком пульсе:
«Я прекрасно чувствую себя! У меня всегда так, и мне нормально!»

❗️Поэтому главной задачей для меня было показать и научить его бегать медленно, очень долго! И при этом любить такой бег и кайфовать от него.

Что дает марафонцам длительный медленный бег или бег на низком пульсе?!

1️⃣ Развитие аэробной способности: это развитие общей выносливости, привыкание мышц и связок к длительной и монотонной работе. Во время таких тренировок ваше сердце «отдыхает» за счет насыщения организма кислородом.

Кроссы у Юры остались на той же скорости. А пульс понизился на 15-20 ударов💪🏻

2️⃣ Укрепление и развитие капиллярной системы. И, естественно, укрепление сердечно-сосудистой системы в целом. Стенки сердца и сосудов становятся крепкими и эластичными. Это позволяет качать кровь ритмично, перекачивая больший объем кислорода и доставляя его в самые «дальние» места нашего организма.

3️⃣ Психологическая устойчивость и спокойствие. Бегая длительные кроссы, особенно приблизительно столько, сколько вам бежать дистанцию, появляется уверенность, что марафон будет точно пройден.

Сомнения в том, что не добежит марафон или будет тяжело ушли.

4️⃣ Укрепление мышц и связок. Постепенно и правильно нарощенный объем длительных тренировок приводит к привыканию к этим нагрузкам.

В Казани у Юры сводило ноги на скорости 5:20. Московский марафон пройден по 4:55

5️⃣ Сжигание жира. Такие тренировки, хочешь не хочешь, включают липидный обмен веществ, что приводит к уменьшению жировых тканей, включая области внутренних органов.

Юра похудел на 8 кг. А кушать стал больше!

6️⃣ Восстановление после интенсивных нагрузок. Это происходит за счет обогащения кислородом всего организма, при этом вытесняя молочную кислоту из мышц.

К каждой интервальной тренировке Юра был готов с новыми силами.

Бег на низком пульсе - это бег во второй зоне. Кстати, у меня в канале вы можете посчитать свою пульсовую зону. ⬇️
https://t.me/begipravilno/2392

Поэтому начав свою подготовку с внедрения этой тренировки, каждый сможет пробежать марафон и любую длинную дистанцию.

Ну, а улучшать результаты и показывать личные рекорды уже нужно будет с комплексной работы!

И если вам нужна помощь в подготовке и составлении грамотного плана на дистанциях от 800м до ультрамарафонов, вы всегда можете обратиться ко мне, написав личные сообщения в телеграм😉
@SVETIK_BELKATEAM
@SVETIK_BELKATEAM
@SVETIK_BELKATEAM