Ejercicios de Manos para Flexibilidad y Artritis

Los ejercicios manuales ayudan a mantener y mejorar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento de las manos en todas las personas y especialmente en las personas que tienen artritis.

Estos ejercicios están basado en los ejercicios recomendados por la famosa Clínica Mayo de USA.

Los haremos con vosotros en tiempo real para que los podemos hacer juntos los días que vayais a usarlos. Recordar, hay que hacerlos lentamente y suavemente sin estresar ni dolor y hacerlos como parte de nuestra rutina de ejercicios o estiramientos. Cada día notarán una mejoría en agilidad y alivio.

Mano en posición neutral y relajada con los dedos y el pulgar estirados.

1. Doblar el pulgar sobre la palma de su mano, tocando la punta de su pulgar con la parte inferior de su dedo pequeño. Si no puedes tocar el pulgar, simplemente estira lo más que puedas. Volver el pulgar a la posición inicial. **Repetir este ejercicio 5 veces con cada mano.

Los siguientes ejercicios empiezan con la Mano y dedos rectos y juntos.
2. Doblar las articulaciones finales y medias de tus dedos. Mantener los nudillos rectos. Lentamente volver la posición inicial. **Si puedes, repite 5 veces en cada mano.
3. Curvar suavemente los dedos en forma de C. Volver a la posición inicial. **Repita 5 veces en cada mano.
4. Formar una O tocando su pulgar con cada dedo. Tocar el dedo índice con el pulgar, luego seguir al dedo medio, anillo y dedo pequeño. **Repetir 5 veces con cada mano.
5. Hacemos un saludo Spock de Star Trek . Colocar la mano sobre una superficie plana, como una mesa, con la palma de la mano hacia abajo. Alejar el pulgar de la mano. Comenzando con su dedo índice, muévalo hacia arriba y hacia su pulgar. Continúe moviendo sus dedos medio, anular y pequeño uno a la vez hacia arriba y hacia su pulgar. **Repetir 5 veces con cada mano.


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