Rozlučte se s diastázou | Nejlepší cviky na břicho po porodu

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe...
👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio  
👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230  

📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Cvičení po porodu: Rozlučte se s diastázou!
Proč samotné cvičení břicha nestačí?
Diastáza není jen estetický problém – jde o celkové narušení stabilizačního systému těla. Klíčem k úspěchu je komplexní přístup, zahrnující správné držení těla, dechová cvičení, a posilování nejen břišních svalů, ale i zadku a chodidel.

Jak na správné držení těla?

Chodidla: Zajistěte stabilní oporu – 3 body na chodidle musí být v kontaktu se zemí.
Kolena: Držte je rovně nebo mírně ven, nikdy je nezatlačujte dovnitř.
Pánev: Aktivujte pánevní dno, ale udržte volný zadek.
Ramena: Tlačte je dolů a mírně ven, palce směřujte dopředu.
Hlava: Zasuňte bradu a vytahujte se za temenem.
Efektivní cviky na břicho:

Tlačení nohou do zdi v pravém úhlu.
Pomalu zvedejte nohy s kontrolou dechu.
Cvičení s velkým míčem (tlačení mezi kolena nebo proti nohám).
"Méďa" a "létající méďa" na posílení šikmých svalů.
Rotace a dechová cvičení pro aktivaci hlubokých břišních svalů.

Co ještě pomůže?

Posílení zadku: Slabý zadek zatěžuje bedra.

Cviky na zadek zde:    • Видео  
Protažení zad: Přetížená bedra brzdí správné cvičení břicha.

Protažení najdete zde:    • Плейлист  

Oprava funkce chodidel: Stabilita začíná od nohou. Cviky na chodidla zde:    • Плейлист  

👉 Podívejte se na video a začněte s léčbou diastázy správně

#pavlamodra #cvičení #diastáza #fyzioterapie #pohyb #trénink #břicho #cvicenie #cvikynabřicho #cvikynadoma