Как скручивания на гимнастическом мяче вывели мой пресс на новый уровень 💪 | Core Blueprint #3

ПОДПИСКА НА YOUTUBE:    / @fitbymaya  
PATREON:   / fitbymaya  

🔥 День 3: Скручивания на фитболе | Core Blueprint #3

Третий день челленджа Core Blueprint — мы выводим ваш пресс на новый уровень с помощью скручиваний на фитболе. Это упражнение прорабатывает верхние и нижние мышцы пресса, задействуя глубокие стабилизаторы корпуса, обеспечивая плавное и эффективное сжигание жира.

✅ Как я это делаю:
1. Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол, напрягая мышцы кора.
2. Слегка откиньтесь назад и поднимите плечи, выполняя контролируемое скручивание.
3. Медленно опускайтесь — чувствуйте, как каждое повторение нагружает пресс.
4. Выполните 25–50 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки.

💡 Советы для достижения максимальных результатов:
• Держите корпус постоянно в напряжении
• Двигайтесь медленно и контролируемо — без раскачивания
• Дышите ровно и концентрируйтесь на сокращении мышц пресса

✨ Почему это работает: Скручивания на гимнастическом мяче активируют как верхние, так и нижние мышцы пресса, улучшают стабильность корпуса и помогают подчеркнуть линию талии. Регулярно выполняя это упражнение, вы почувствуете себя сильнее, рельефнее и готовыми к следующему дню испытаний.

Придерживайтесь графика — каждый день дополняет предыдущий, и ваш пресс преображается! 💪

#StabilityBallCrunches #CoreWorkout #CoreBlueprint #AbsChallenge #FlatAbs #ObliqueWorkout #HomeWorkout #TrainWithMaya #BikiniBodyWorkout #CoreTransformation
___________________________________________________________________
🌶️ РАЗМИНКА 🌶️
5-минутная разминка:    • 5 MIN DYNAMIC FULL BODY WARM UP for AT HOM...  
Разминка и активация нижней части тела
https://www.youtube.com/watch?v=x4-0D...
Разминка и активация верхней части тела
https://www.youtube.com/watch?v=fY8Bw...

💌 ДЕЛОВАЯ ПОЧТА 💌
[email protected]

🏆 СТАТЬ УЧАСТНИКОМ на моей платформе Patreon 🏆   / fitbymaya  
✅ Мгновенный доступ к домашним тренировкам
✅ Еженедельные расписания тренировок в подборках
✅ Еженедельные челленджи
✅ Фитнес-руководства
✅ Программы тренировок в зале и дома
💥 Функциональный фитнес с тренировкой отдельных частей тела или всего тела, силовые тренировки, кардио, HIIT, мобильность и гибкость, интервальная йога и многое другое 💥

🏆 СЕРТИФИКАТЫ 🏆
Сертифицированный персональный тренер
Сертифицированный спортивный диетолог
Сертифицированный инструктор Nirvana Fitness (йога и пилатес)
Сертифицированный специалист по фитнес-образованию Nirvana Fitness

❗❗❗ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ❗❗❗
Зарегистрировавшись в Тренировки и занятия Maya's Fitness - Design Your Body на YouTube. Вы подтверждаете и соглашаетесь с тем, что тренируетесь под свою ответственность и на свой страх и риск. Вы должны понимать, что участие в любых упражнениях или программах тренировок может привести к травмам, поэтому вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, и добровольно участвуете в представленных видео и упражнениях. Вы также соглашаетесь с тем, что Maya's Fitness - Design Your Body, его веб-страница, все платформы социальных сетей и все тренеры не несут никакой ответственности за какие-либо претензии.
Вся информация в видео предназначена исключительно для общеобразовательных целей и ни в коем случае не заменяет медицинскую консультацию и уход за здоровьем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений/тренировок.